Postado 10/07/2013 às 17:33 07/10, 2013 Fala galera, tudo bom ? Então, estou utilizando o seguinte treino ha duas semanas e estou me sentindo bem com o mesmo, não está me cansando e em relação a progressão de carga está OK... o treino é ABC 2x, sendo o A no qual tenho duvida: Chin Ups - 5x5 (Caneleiras 3-3) Deadlift - 3x5 (55-55) Remada Cavalinho - 5x5 (50) Puxador Frontal - 3x (45) Rosca Direta - 3x (9-9) Rosca Martelo - 3x (14-14) Encolhimento c/ Halteres - 4x (30-30) Obs: Antes não fazia mas melhorou bastante meu trapézio. Panturilha Smith 4x Panturilha Sentado 4x Acham que está muito volumoso em questão das series ? Panturilha eu faço 3x na semana então neste caso o treino dura em torno de 1:10 ... Os exercicios que coloquei só series é porque as reps depende de como estou no dia sendo 8 ~ 12... Obrigado ! Editado 10/07/2013 às 17:35 07/10, 2013 por GabrielMDS
Postado 10/07/2013 às 23:12 07/10, 2013 Autor Aloco, ninguem pra dar ao menos um palpite .. Ta osso...
Postado 10/07/2013 às 23:24 07/10, 2013 E ae, brother. Eu colocaria Remada Curvada ao invés da Cavalinho, e deixaria do mesmo jeito que está, não achei exagerado... Não rola Barra Fixa?
Postado 10/07/2013 às 23:26 07/10, 2013 Deixaria a Cavalinho! Se for a Livre, claro. Dá pra por bem mais carga na Cavalinho! Gosto muito! Mas se quiser substituir pela Curvada, no problems.
Postado 11/07/2013 às 17:36 07/11, 2013 Autor Curvada eu enjuei de tanto fazer, então troquei por cavalinho livre que é um exercicio que gosto muito... Eu acho complicado por carga até porque depois que faço terra a pegada fica mais fraca parece... Barra fixa eu não consigo realizar então deixo chin ups e em relação há puxada frontal foi meio que pra substituir ..
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