Oláá =D

Gostaria que avaliassem 2 treinos diferentes é que uma professora da academia tinha me passado um treino e ia sair desta academia , não confiei muito vou postar aqui (ABC) !Nesse tempo que ela saiu chegou um novo professor e ficou uns 3 dias me avaliou e fez uma nova ficha (AB) , não cheguei a seguir nenhuma ficha certinho ainda pq ele saiu e ela voltou foi uma confusão!! Me ajudem a esclher o melor treino??

Treino da professora (ABC) malha inferior todo dia Sequência :ABCAB

Idade:19 anos

Peso:55

Altura:1,63

Objetico: hipertrofia

Frequência: 5 x na semana

Aquecimento p/ todos os dias : 10 mim bicicleta com carga

A) Segunda e Quinta

Cadeira Extensora 4 x 8

Agachamento no smith 4 x 8

Leg press 4 x 8

Avanço 4 x 8

Peitorais : peck deck 4x 8

supino 4x8

Dorsais : puxador frente , e puxador costas 4X 8 tbm

Abdominais : reto 4 x 20

infra 4x20

Terça e quinta

Mesa flexora 4 x 8

Stiff 4x8

Levantamento terra 4x8

Panturrilha no leg 4x8

Tríceps : Pulley 4x8 Bíceps : Rosca direta com halter 4x8 Rosca c/ halter alternada 4x8 Deltóide: Elevação lateral 4x8

Francês 4x8 Rosca " no cross 4x8

Abdominais: lateral no banco 4x20

lateral no cross 4x20

C) Quarta feira

Adução 4x8

Abdução 4x8

Glúteo no cross 4x8

Glúteo no solo 4x8

Cachorrinho 4 x8

Glúteo na máquina 4x8

Abdominais : reto 4x20

Treino do professor (AB)

(Dados : peso altura frequencia objetivo mesmo que estão acima!!)

Aquecimento: 10 min esteira intercalando caminhada e corrida) Obs:nunca fiz esses aquecimentos O.o

Duração: 1 hora (fiz ele nesta segunda deu 1h mesmo)

Treino A (segunda quarta e sexta)

1 Agachamento no smith pirâmede 3 séries (12/10/8 repetições) aaumentando o peso

2 Glúteo Guiabo 3 x 8 (que usa a barra do smith)

3 Glúteo solo 3x 10

4 Leg press 4 x 8

5 cadeira extensora 3x8

6 mesa flexora 4x8 ultima serie drop (faz ate nao dar mais )

7 Adução

8 Panturrilha leg 5x8

9 panturrilha guiabo 5x8

Treino B (terça e quinta )

Dorsais : Puxada supinada 3 x 12 a 15

peck deck posterior 3x 12 a 15

Deltóides : Elev. lateral 3 x 12 a 15

Bíceps : rosca direta no cross3 x 12 a 15

Peitorais: peck deck 3 x 12 a 15

Tríceps : pulley 3 x 12 a 15

Abdominais

Superior com peso 3x15

lateral com anilha 3x15

inferior 3x15

Bom gente, são estes os treinos disponiveis preciso de opiniões aceito critoca sugestão tudoo =D

Muito obrigada!! Em breve posto minha dieta a endócrino nutróloga que me passou é que to completando com valor de carboidrato e tudo mais ta complicado O.o !! =D

Eh um pior q o outro!!!

Eh um pior q o outro!!!

Alguma sugestão?

pqp

sem chance

procure pelo básico

O basico eh o melhor caminho...

treine para ficar forte nos basicos q seu corpo desenvolvera... esqueça cadeiras, barra guiada, caneleiras.

treine agachamento livre, levant terra, supino, remadas,

Bom , então to perdidaaa O.o tem como montar alguma coisa p mim ??

pqp

sem chance

procure pelo básico

Ah ook , mas qual seria o basico??!

Poder ateh posso.. mas legal mesmo seria c vc desse uma lida pelo forum, entender o pq as coisas sao como são...

"de um peixe para um homem e ele se alimentara um dia, ensine-o a pescar e ele tera algo pra vida inteira...

jehehe to filósofo hj... ai posso te ajudar...

Poder ateh posso.. mas legal mesmo seria c vc desse uma lida pelo forum, entender o pq as coisas sao como são...

"de um peixe para um homem e ele se alimentara um dia, ensine-o a pescar e ele tera algo pra vida inteira...

jehehe to filósofo hj... ai posso te ajudar...

Então eu aj olhei tudo quanto é forum de treino e geralmente é muito variado eu tinha achado o AB ( o segundo treino) melhor pq ele não malha inferior todo dia então o certo seria malhar segunda quarta e sexta inferior e terça e quinta superior?? trocar o agachamento no smith pelo agachamento livre a mesa flexora pelo stiff e levantamento terra, ja vi que não é bom fazer agachamento no smith eu li por qui tbm as desvantagens dele , e vou manter o leg e acrescentar o avanço tbm!! ta certo ?

Editado 10/07/2013 às 17:52 07/10, 2013 por Isah

Procure por treinos AB Upper/lower.. ai vc treina 2x por semana a parte superior e 2x semana inferior. e tem a quarta feira de folga

Ahh ok entendi =D vou pesquisar um deste então!! Obrigada! =D

agachamento livre não pode faltar

vou montar um treino lower legalzinho que faço com minha namorada

agachamento livre 3x10

stiff 3x10

passada 20 passos com a barra nas costas

good morning 3x10

panturrilha no smith ou no leg 3x20

todos esses exercicios com progressão continuada cerca de 1kg a cada 2 treinos ou a cada treino