Postado 9/07/2013 às 23:11 07/9, 2013 Treino Upper / lower sendo A: Lower A: Squat 4x8 Afundo 4x10 Leg press 4x10 Stiff 3x10 Bi set com Agachamento Sumo 3x10 Gemeos sentado 4xFalha Gemeos em pé 4xFalha B: Remada Curvada 4x8 Rosca direta na barra 4x8 Supino reto 4x8 Supino fechado 4x8 Militar 4x8 Abdômen: Trí-set 4x Elevação de pernas 4x15 Abdominais reto 4x15 Flutter kicks 4x20 60s descanso Abdômen²: (No proximo treino..) Elevação de pernas 4x12 com pesos Abdominal declinado obliquo com pesos Prancha 30s (Devido a lordose dela, acho que é bom pra quem tem) Editado 10/07/2013 às 00:00 07/10, 2013 por CapitãoMaromba
Postado 9/07/2013 às 23:27 07/9, 2013 Acho que trabalha bastante o quadríceps e deixa a desejar no femoral, aumentaria a intensidade do treino para parte posterior da perna, ficaria assim. Squat 5x 5-8 Leg Press 4x 8-12 Afundo 3x 10 Stiff + Mesa flexora 4x-4x até a falha Ai colocaria no lugar do agacho sumô uma cadeira extensora, ou deixaria igual acima. E na parte "UPPER" deixaria assim. Levantamento terra 4x 5-8 Remada curvada 3x 10 ( ou barra fixa ) Supino reto 4x 5-8 Crucifico 3x 10 Rosca direta 3x 10 Militar + Paralelas 3x-3x até a falha
Postado 9/07/2013 às 23:30 07/9, 2013 Autor Acho que trabalha bastante o quadríceps e deixa a desejar no femoral, aumentaria a intensidade do treino para parte posterior da perna, ficaria assim. Squat 5x 5-8 Leg Press 4x 8-12 Afundo 3x 10 Stiff + Mesa flexora 4x-4x até a falha Ai colocaria no lugar do agacho sumô uma cadeira extensora, ou deixaria igual acima. E na parte "UPPER" deixaria assim. Levantamento terra 4x 5-8 Remada curvada 3x 10 ( ou barra fixa ) Supino reto 4x 5-8 Crucifico 3x 10 Rosca direta 3x 10 Militar + Paralelas 3x-3x até a falha Ela não aguenta fazer paralelas não man hauahuahuha, nem tríceps banco com as pernas retas ela aguenta!!
Postado 9/07/2013 às 23:42 07/9, 2013 Ela não aguenta fazer paralelas não man hauahuahuha, nem tríceps banco com as pernas retas ela aguenta!! Vishhh... então eu acho que ela deveria focar em compostos até ganhar um força considerável para focar em isoladores, ficando assim o treino upper. Levantamento terra 5x 5-8 Remada curvada 4x 8-10 Supino reto 5x 5-8 Supino inclinado 4x 8-10 Militar 4x O triceps vai ser bem trabalhado com o's supino's e militar, e o biceps também com a remada curvada.
Postado 9/07/2013 às 23:54 07/9, 2013 Autor eu quero saber do treino de pernas pessoal !!! Agachamento sumo eu coloquei pra focar nos adutores!!!
Postado 10/07/2013 às 00:01 07/10, 2013 eu quero saber do treino de pernas pessoal !!! Agachamento sumo eu coloquei pra focar nos adutores!!! Eu tiraria o agacho sumô e colocaria uma mesa flexora, já que os adutores já são bem trabalhados nos exercícios convencionais de pernas. E também tiraria o sumô pois o femoral ta sendo pouco trabalhado.
Postado 10/07/2013 às 00:04 07/10, 2013 Autor Eu tiraria o agacho sumô e colocaria uma mesa flexora, já que os adutores já são bem trabalhados nos exercícios convencionais de pernas. E também tiraria o sumô pois o femoral ta sendo pouco trabalhado. Brother, a questão é que o foco são nos compostos, mesa flexora é isolado, ela treina naturalmente, e o leg press e agachamento já recrutam demais o femoral, por isso acho que não tem necessidade de colocar a flexora, fora que vai ser ab3x, ela não vai se recuperar se adicionar mais um exercício pra posterior!!!
Postado 10/07/2013 às 00:27 07/10, 2013 Supermoderador O treino está bom. Melhor do que 99% das mulheres da minha academia. Cuide na prancha para ela contrair glúteos e abdome, senão não vai adiantar nada.
Postado 10/07/2013 às 00:39 07/10, 2013 Autor O treino está bom. Melhor do que 99% das mulheres da minha academia. Cuide na prancha para ela contrair glúteos e abdome, senão não vai adiantar nada. Sim claro, haha beleza, abraços!
Postado 10/07/2013 às 02:10 07/10, 2013 Coloque o sumo e o deadlift que o treino estará completo @Edit Remova a flexora Editado 10/07/2013 às 02:11 07/10, 2013 por DaNNN
Postado 10/07/2013 às 03:24 07/10, 2013 Autor agachamento sumo otimo para adutores E para glúteos também, um ótimo exercício composto...
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