Olá sou novo aqui no fórum e espero aprender bastante... Seguinte depois de um tempo parado de treino eu voltei há cerca de 2 meses, nesse meio tempo andei procurando dietas e suplementos para me ajudar a ganhar massa muscular. Pois então, baseado no que eu achei, eu "criei" uma dieta. Tenho 1,70 e em dois meses fui de 68 Kg para 74 Kg. Creio que seja um bom ganho, para o meu objetivo que é a hipertrofia. Entretanto, recentemente, o peso andou se estagnando em 74 Kg, não sei se isso é normal ou não, só sei que eu mudei a minha dieta e coloquei mais suplementos e refeições. Queria que vocês dessem uma olhada, e me deem a opinião de vocês:

1ª Refeição: Batida com 2 claras de ovos, 2 scoop de whey, 4 colheres de aveia, 1 banana e 250 ml de leite

1 sanduíche de pão branco com 2 fatias de presunto magro, 2 fatias de queijo lanche e 1 peito de frango de +- 150g

2ª Refeição: Mesmo sanduíche anterior.

3ª Refeição: 2 scoop de hipercalórico

1 banana

4ª Refeição: Salada

Arroz (de 3 a 5 colheres) com feijão (1 concha) OU massa

2 peitos de frango ou de gado

5ª Refeição: Idem refeição 2

6ª Refeição: Idem refeição 3

1 hora nates do treino: A mesma batida da 1ª refeição sem Whey

7ª Refeição: Idem refeição 4

8ª Refeição: Idem refeição 2

Antes de dormir: 2 scoop de caseína

Antes do treino ainda tomo 4 BCAA e depois tomo Whey+Creatina e mais 4 BCAA

Gostaria que me dissessem o que posso melhorar aí, acrescentando ou retirando. Claro que isso é um modelo, ás vezes não consigo seguir a risca, mas eu acordo as 6h da manhã e tento comer de 2 em 2 horas. Ás vezes não consigo e emendo uma refeição na outra...

Obrigado.

Faltam informacões, TBM, os macros e calorias da sua dieta.

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