Altura: 180cm

Peso: 82kg

BF: 12%

Medidas: 39cm de bíceps; 62,5cm de perna; 41cm de panturrilha.

Objetivo: Queima o maximo de gordura sem queima massa magra possivel.

6:30 h - Antes da esteira em jejum

2Caps de Lipo6 Black

1Caps Multivimaminico

500Ml de agua gelada

1ª refeição - 8 h apos a esteira em jejum:

3Caps Bcaa

2 Scoop de Why Pro:32 Carb:2,7 Gord:1,3 Cal:150

200 Ml de leite desnatado Pro:6 Carb:10 Gord:0 Cal:60

60 G de aveia Pro:8,6 Carb:34 Gord:4,4 Cal:208

2 Fatia de pao Integral Pro:5,6 Carb:19 Gord:4,7 Cal:139

500mg-vit. C

TOTAL: Pro:52,2 Carb:65,7 Gord:10.4 Cal:557

3ª REFEIÇÃO 10:00 H

200 gramas de Tilapia Pro:40 Carb:0 Gord:2 Cal:200

1 Colher sopa de azeite Pro:0 Carb:0 Gord:12 Cal:108

TOTAL: Pro:40 Carb:0 Gord:14 Cal:308

4ª REFEIÇÃO 11:00 H 40Min antes do treino

100G de peito de frango Pro:20 Carb:0 Gord:1 Cal:100

50G de batata doce Pro:1,8 Carb:28 Gord:0,6 Cal:124

TOTAL: Pro:21,8 Carb:28 Gord:1,6 Cal:224

5ª REFEIÇÃO Imediatamente apos o treino

2 Scoop de Why Pro:32 Carb:2,7 Gord:1,3 Cal:150

2 Colheres sopa MALTON Pro:0 Carb:25 Gord:0 Cal:75

500mg-vit. C

TOTAL: Pro:32 Carb:27,7 Gord:1,3 Cal:225

6ª REFEIÇÃO 13:00 ALMOÇO 1H Apos o treino

200G de peito de frango Pro:40 Carb:0 Gord:2 Cal:200

3 Colheres de sopa de aroz Pro:2,5 Carb:30 Gord:0,2 Cal:130

1 Colher sopa de azeite Pro:0 Carb:0 Gord:12 Cal:108

Salada Alface a vontade

TOTAL: Pro:42,5 Carb:30 Gord:13.2 Cal:438

7ª REFEIÇÃO 16:00 H

200 gramas de Tilapia Pro:40 Carb:0 Gord:2 Cal:200

50G de agriao Ou folhas verdes

500mg-vit. C

TOTAL: Pro:40 Carb:0 Gord:2 Cal:200

8ª REFEIÇÃO 19:00 H

8 Claras de ovos Pro:24 Carb:0 Gord:0 Cal:176

50G de agriao Ou folhas verdes

TOTAL: Pro:24 Carb:0 Gord:0 Cal:176

9ª REFEIÇÃO 22:00 H PENULTIMA Refeição

100G de peito de frango Pro:20 Carb:0 Gord:1 Cal:100

1Caps Oil Fish Pro:0 Carb:0 Gord:1 Cal:0

50G de agriao Ou folhas verdes

500mg-vit. C

TOTAL: Pro:20 Carb:0 Gord:2 Cal:100

10ª REFEIÇÃO 00:00 H ULTIMA Refeição

20G Castanha do Pará Pro:3 Carb:2,6 Gord:13,3 Cal:100

2 Colheres de Abulmina Pro:22 Carb:1 Gord:0 Cal:110

TOTAL: Pro:25 Carb:3,6 Gord:13,3 Cal:210

TOTAL DIARIO DA DIETA

Proteina: 297,5

Carboidrato: 155

Gorduras: 60,8

Calorias: 2438

Altura: 180cm

Peso: 82kg

BF: 12%

Medidas: 39cm de bíceps; 62,5cm de perna; 41cm de panturrilha.

Objetivo: Queima o maximo de gordura sem queima massa magra possivel.

6:30 h - Antes da esteira em jejum

2Caps de Lipo6 Black

1Caps Multivimaminico

500Ml de agua gelada

1ª refeição - 8 h apos a esteira em jejum:

3Caps Bcaa

2 Scoop de Why Pro:32 Carb:2,7 Gord:1,3 Cal:150

200 Ml de leite desnatado Pro:6 Carb:10 Gord:0 Cal:60

60 G de aveia Pro:8,6 Carb:34 Gord:4,4 Cal:208

2 Fatia de pao Integral Pro:5,6 Carb:19 Gord:4,7 Cal:139

500mg-vit. C

TOTAL: Pro:52,2 Carb:65,7 Gord:10.4 Cal:557

3ª REFEIÇÃO 10:00 H

200 gramas de Tilapia Pro:40 Carb:0 Gord:2 Cal:200

1 Colher sopa de azeite Pro:0 Carb:0 Gord:12 Cal:108

TOTAL: Pro:40 Carb:0 Gord:14 Cal:308

4ª REFEIÇÃO 11:00 H 40Min antes do treino

100G de peito de frango Pro:20 Carb:0 Gord:1 Cal:100

50G de batata doce Pro:1,8 Carb:28 Gord:0,6 Cal:124

TOTAL: Pro:21,8 Carb:28 Gord:1,6 Cal:224

5ª REFEIÇÃO Imediatamente apos o treino

2 Scoop de Why Pro:32 Carb:2,7 Gord:1,3 Cal:150

2 Colheres sopa MALTON Pro:0 Carb:25 Gord:0 Cal:75

500mg-vit. C

TOTAL: Pro:32 Carb:27,7 Gord:1,3 Cal:225

6ª REFEIÇÃO 13:00 ALMOÇO 1H Apos o treino

200G de peito de frango Pro:40 Carb:0 Gord:2 Cal:200

3 Colheres de sopa de aroz Pro:2,5 Carb:30 Gord:0,2 Cal:130

1 Colher sopa de azeite Pro:0 Carb:0 Gord:12 Cal:108

Salada Alface a vontade

TOTAL: Pro:42,5 Carb:30 Gord:13.2 Cal:438

7ª REFEIÇÃO 16:00 H

200 gramas de Tilapia Pro:40 Carb:0 Gord:2 Cal:200

50G de agriao Ou folhas verdes

500mg-vit. C

TOTAL: Pro:40 Carb:0 Gord:2 Cal:200

8ª REFEIÇÃO 19:00 H

8 Claras de ovos Pro:24 Carb:0 Gord:0 Cal:176

50G de agriao Ou folhas verdes

TOTAL: Pro:24 Carb:0 Gord:0 Cal:176

9ª REFEIÇÃO 22:00 H PENULTIMA Refeição

100G de peito de frango Pro:20 Carb:0 Gord:1 Cal:100

1Caps Oil Fish Pro:0 Carb:0 Gord:1 Cal:0

50G de agriao Ou folhas verdes

500mg-vit. C

TOTAL: Pro:20 Carb:0 Gord:2 Cal:100

10ª REFEIÇÃO 00:00 H ULTIMA Refeição

20G Castanha do Pará Pro:3 Carb:2,6 Gord:13,3 Cal:100

2 Colheres de Abulmina Pro:22 Carb:1 Gord:0 Cal:110

TOTAL: Pro:25 Carb:3,6 Gord:13,3 Cal:210

TOTAL DIARIO DA DIETA

Proteina: 297,5

Carboidrato: 155

Gorduras: 60,8

Calorias: 2438

Pouco carbo e muita proteina , seu corpo irá acabar transformado boa parte dessa proteina em glicose.

Voce só precisa ingerir altas quantias de proteina se quiser hipetrofia , em cutting nao precisa passar das 2 gramas por kilo , não vai evitar que voce perca massa se consumir mais do que isso...

A dieta esta boa , só diminua um pouco as proteinas e aumente os carbos.