A Peito - Triceps

Peck Deck (Pré Exaustão)

Supino Reto c/ halteres (Bi Set) Crucifixo reto

Supino Inclinado

Pulley( Drop set) diminuindo 20 porcento a carga

Testa

Frances

B Costas - Biceps

Remada Maquina

Remada Unilateral

Puxada Frontal

Puxada Tras

Rosca Direta( Bi-set) Rosca alternada 3 series de 8 reps

Rosca Concentrada

C Perna - Ombro

Agachamento

Leg Press 45°

Extensora

Gemeos sentados

Desenvolvimento c/ Halteres

Elevação Frontal

Elevação Lateral

up

malz o flood ai, mais serio galera como ta o treino?

Já que é uma vez por semana, por que não faz peito e bíceps e costa e tríceps? Se faz tríceps no dia de peito quando chegar a vez dele vai estar podre, mas o bíceps vai estar inteiro.

Acho melhor peito e bíceps, portanto que de tempo de se recuperar, ou seja, fazer peito e bíceps e quando for fazer costa e tríceps tem que estar recuperado. Peito e tríceps acho melhor para ABC2x.

cara , prefiro treinar peito e triceps, pois o triceps ja estara fadigado com o treino de peito e nada melhor que um drop set pra terminar de moer.

e quanto aos exercicios estao bons?

cara não segue só esses exercicios

muda entre semanas, durante duas semanas consecutivas tu faz esses

nas outras duas tu faz outros , na outra tu mistura os dois e assim por diante

só c tu tem pouco tempo pra treinar

ai ficaria com o basico de exercicios e só alternando entre barra e halteres

feito

eu to ligado, mudo treino de 2 em 2 meses. esse treino mudei agora, coloquei variaveis tb...

vlw ai pela dica