Faz 6 meses que faço academia, entrei em uma academia nova que é mais perto de minha casa pois a outra ficava muito longe, comecei minha terceira série:

Eu dei uma olhada nela só.

Porem o treino A que é peito e ombro é o seguinte:

- Supino Reto barra (12, 10, 8)

- Supino Inclinado Barra (12, 10, 8)

- Voador (12, 10, 8)

- Crucifixo (3x12)

-Desenvolvimento com halteres

-Elevação frontal alternada

-Elevação lateral

-Rosca Punho

E os abdominais.

O que acham?

Editado 9/07/2013 às 00:55 07/9, 2013 por Lenin171

Você faz o treino A quantas vezes na semana? Se forem duas o seu treino está muito volumoso.

Tira supino inclinado, e faça apenas dois exercícios de ombros.

Editado 9/07/2013 às 01:03 07/9, 2013 por Heitor S

Você faz o treino A quantas vezes na semana? Se forem duas o seu treino está muito volumoso.

Tira supino inclinado, e faça apenas dois exercícios de ombros.

sim faço 2 vezes na semana

Muito volumoso !

E Crucifixo e Voador é praticamente a mesma coisa ..

Eu tiraria os dois e deixaria só o Supino reto e o inclinado ..

Muito volumoso !

E Crucifixo e Voador é praticamente a mesma coisa ..

Eu tiraria os dois e deixaria só o Supino reto e o inclinado ..

2 exercicios para peito, nao seria melhor eu fazer reto e inclinado e o voador entao?

Sei la eu nao entendo, é so uma duvida nao uma sugestao.

Editado 9/07/2013 às 01:17 07/9, 2013 por Lenin171

/\ Depende ..

Que divisão vc tá usando ?

/\ Depende ..

Que divisão vc tá usando ?

Eu nao li a serie direito mas se eu nao me engano dizia:

A - Peito, Abdomen e Ombro

B - Costas, Biceps/Triceps e Trapezio(trapezio acho que é só 1 exercicio), Abdomen

C - Membros inferiores e Triceps, nao me lembro se o triceps esta no B ou no C.

Mas é algo semelhante a isso.

Editado 9/07/2013 às 01:24 07/9, 2013 por Lenin171

Acho q c podia por mais exercícios aí lek

Acho q c podia por mais exercícios aí lek

nao sei bem ao certo se vc esta querendo me ajudar ou me zuar.

Editado 9/07/2013 às 01:27 07/9, 2013 por Lenin171

A divisão está errada, vou lhe ajudar, faz assim :

A-Peito/Ombro/Triceps

3 peito

2 ombro

1 ou 2 triceps

B-Costa/Biceps/Trapezio

3 costa

2 biceps

1 trapezio

C-Perna/Panturrilha

4 perna

1 panturrilha

A divisão está errada, vou lhe ajudar, faz assim :

A-Peito/Ombro/Triceps

3 peito

2 ombro

1 ou 2 triceps

B-Costa/Biceps/Trapezio

3 costa

2 biceps

1 trapezio

C-Perna/Panturrilha

4 perna

1 panturrilha

Ok vlw, vou dividir assim com os exercicios que ele me passou, sei ao certo que C esta correto, amanha confiro o B, caso tiver triceps junto entao nem vou fazer e diminuir o numero de exercicios, quando eu ver minha serie amanha trarei ela inteira, se vc puder analisar pra mim e talvez ajudar a fazer uma melhor divisao, fico grato.

Pronto ..

Pode trazer ..

Abraço

Pronto ..

Pode trazer ..

Abraço

Ok amanha eu re-upo o tópico, obrigado pela ajuda