meu treino biceps nada mais e que:

rosca 21, 3 series.

biset rosca com halteres direta - martelo com halteres 3x10.

meia rosca com halteres 3x6-10 (carga maxima)"esse tento fazer ate a falha do musculos entao as repeticoes varia um pouco...

o que acham do meu treino biceps? objetivo e ganho de massa magra.

treino a 5 meses. valeu galera!

Rosca 21 não presta pra nada !

E seu treino tá todo errado, tá volumoso demais ..

Rosca 21 não presta pra nada !

E seu treino tá todo errado, tá volumoso demais ..

Rosca 21 não presta pra nada !

E seu treino tá todo errado, tá volumoso demais ..

Rosca 21 não presta pra nada !

E seu treino tá todo errado, tá volumoso demais ..

eu entendo, tanto que os demais estou tento ganhos surpriendentes!!! mais n consigo fazer com que o biceps de aquela crescida, dps do treino fica mt pump mal consigo encostar no meu ombro!!! tem alguma dica pra mim cara?

O pump tbm não ajuda em nada ..

Exercício bom pra biceps é: Chin ups + Rosca direta ..

E se estiver achando que o antebraço tá ficando pra trás, adiciona Rosca inversa ..

O pump tbm não ajuda em nada ..

Exercício bom pra biceps é: Chin ups + Rosca direta ..

E se estiver achando que o antebraço tá ficando pra trás, adiciona Rosca inversa ..

O pump tbm não ajuda em nada ..

Exercício bom pra biceps é: Chin ups + Rosca direta ..

E se estiver achando que o antebraço tá ficando pra trás, adiciona Rosca inversa ..

O pump tbm não ajuda em nada ..

Exercício bom pra biceps é: Chin ups + Rosca direta ..

E se estiver achando que o antebraço tá ficando pra trás, adiciona Rosca inversa ..

entendi!!! obrigado pelas dica!! valeu mesmo, vou ver aqui como faco. bons ganhos pra você ai...