Idade: 18

Altura: 1,73m

BF: 10%

Ia galera tudo blz. Estou querendo uma avaliação de vcs, e um novo treino que peguei. Meu Objetivo e Hipertrofia Muscular.

Se for pocivel uma ajuda de vcs agradeço muito.

Obs: O treino de deltóide anterior são duas vezes na semana devido eu ter uma falha na hipertrofia deste musculo.

Treino Costas + deltóides posterior

Barra pronada à frente (pegada bem aberta): 4x8~12

Bissérie: puxada vertical + remada baixa c/pegador triangular (drop em todas): 3x12~15/3x12

Bissérie: remada baixa c/barra romana + pull-down: 3x12/3x10

Remada curvada (pegada pronada e mais aberta que a linha do ombro): 4x8

Terra: 3x6~8

Crucifixo invertido c/pegada neutra (apoiado em banco inclinado): 3x12

Puxada cruzada de cabos (deitado no banco): 3x10~15

Treino Peitoral + Panturrilhas + Abdominais

Supino inclinado c/barra (pegada aberta): 3x8~12

Bissérie: supino declinado c/halteres + crucifixo reto: 3x10/3x15

Bissérie: supino reto c/barra (pegada aberta) + cross-over: 3x12/3x15

Bissérie: mergulho em barras paralelas + crucifixo inclinado: 3x8~12

Soleador (panturrilha sentado): 3x15

Panturrilha no leg.: 3x15

Abdominais combinado no cabo: 3x15~20

Abdominais inferior c/carga: 3x12

Abdominais oblíquo no cabo (cima p/baixo): 3x15

Abdominais prancha: 3x falha

Treino Coxa

Agachamento livre estilo sumô: 4x8

Bissérie: legg press (rest pause c/pés abertos) + cadeira extensora: 3x8/3x15

Avanço tipo passada c/halteres: 3x falha

Cadeira extensora (pés invertidos) c/drop em todas: 3x20~30

Stiff c/barra: 4x8

Bissérie: flexão deitado + pliométrico: 3x15/3x10

Flexão de perna em pé (drop em todas): 4x12

Adutor/Abdutor: 3x15/3x15

Treino Braço + Antebraço

Rosca alternada (drop em todas): 3x8

Rosca unilateral no banco Scott: 3x10~12

Bissérie: rosca martelo + sansão: 3x10/3x12

Tríceps testa declinado: 4x8

Bissérie: pulley c/corda + pulley invertido: 3x15/3x10

Supinado: 3x12

Bissérie: repulsão entre bancos + kick-beck: 3x12/3x15

Flexão de punho no cabo: 3x20

Bissérie: extensão de punho no cabo + rosca invertida no cabo: 3x15/3x8~12

Supinação/pronação c/halter: 3x falha

Treino Deltóide + Trapézio + Panturrilha + Abdominais

Arremesso: 3x8

Bissérie: elevação lateral + elevação frontal simultânea c/pegada neutra: 3x12/3x10

Trissérie: crucifixo invertido tipo remada + desenvolvimento na máquina + rotação: 3x12/3x15/3x falha

Encolhimento de ombros c/halteres: 3x14

Bissérie: remada alta c/corda + encolhimento invertido no puxador: 3x12/3x8

Soleador (drop na última): 3x12

Panturrilha no Smidth: 3x12~15

Abdominais oblíquo rotação: 3x falha

Abdominais combinado: 3x12

Abdominais inferior na barra paralela: 3x15~20

Abdominais oblíquo no cabo (baixo p/cima): 3x12

Abdominais prancha unilateral: 3x falha

Você é natural ?

Nao entendi a Pergunta.

ele tá perguntando se você é um cara natural, que gosta de esportes ao ar livre e alimentos orgânicos