é o seguinte galera, vou começar a suplementar e queria que alguem pudesse me passar um café da manha basico, para ajudar na suplementação o que vocês me sugerem ? tava pensando em: Banana + aveia seguido de pão integral com suco de laranja e depois tomo um whey, ta certo ? outra duvida que não sei, é com o que comer o pão integral ?

Obg !

Brow, da uma pesquisada ai no forum, que tu vai achar muita coisa. Não adianta tu vim e cria um topico esperando que alguém te traga uma dieta pronta pra vc fazer.

Pesquisa e monta uma que se adeque aos padrões do seu dia.

(:

é o seguinte galera, vou começar a suplementar e queria que alguem pudesse me passar um café da manha basico, para ajudar na suplementação o que vocês me sugerem ? tava pensando em: Banana + aveia seguido de pão integral com suco de laranja e depois tomo um whey, ta certo ? outra duvida que não sei, é com o que comer o pão integral ?

Obg !

coma o que quiser

desde que encaixe nos seus macros

coma algo com proteina e algo com carboidratos, podem ser simples ou complexos

escolha o que achar mais conveniente