Eai galera, dei uma olhada no fórum e fui vendo o melhor treino pra mim. Fiz essa ficha ai, se alguem quiser dar alguma opiniao ou sugestão! Tenho quase 1 ano de treino, 70kg, 1,72cm. Valeu!

TREINO A:

Supino 30 graus articulado 3x10

Supino com halter 3x10

Crucifixo + Flexão de braço 3x10 (alternado)

Tríceps no cross over 3x10

Tríceps testa 3x10

Tríceps paralela 3x10

Remada alta 3x10

Desenvolvimento livre com halter 3x10

Trapézio pegada supinada 3x10

TREINO B:

Pulley anterior 3x10

Pulley posterior 3x10

Remada curvada 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca concetrada 3x10

Rosca inversa 3x10

TREINO C:

Agachamento livre 3x10

Leg press horizontal + Panturrilha no leg 3x10

Extensor (10,10,10) unilateral esquerda, unilateral direita, as duas

Flexor 3x 8/20, 8 com carga muito pesada, depois 20 com menos carga

Mesa flexora (10,10,10) unilateral esquerda, unilateral direita, as duas

Panturrilha banco 3x10

Abdominal no banco lombar 3x15

Abdominal bicicleta 3x20

Abdominal infra 3x15

Abdominal reto aparelho 3x12

Ta bem ruim. volumoso, e mta maquina... pra q tanto abdominal?,

nossa senhora quanto exercicios nuss

é tá um pouco volumoso mesmo, alguém tem mais alguma sugestao ai?

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

Editado 8/07/2013 às 20:51 07/8, 2013 por big mano