Eu fiz uma mudança na dieta, troquei o Pão normal por Pão Integral, o Arroz normal por Arroz Integral, Adicionei uma colher de Azeite e 50g de Queijo Prato. E também refiz o TBM, já que o meu Biótipo é Ectomorfo multipliquei 37xmeupeso que deu 2145,6.

Ficou assim:

TBM:2145,6 Kcals

Objetivo: ganhar massa (bulk)

Peso: 58,5 kg

Altura: 1,62

Idade: 17 anos

BF: Não sei, mas sou meio magro

FA: 1.7 (treino 6 vezes na semana, 1:30 por dia)

Medidas: Braço: 34 cm, Ante Braço: 29 cm, Pernas: 53 cm, Panturrilha: 34 cm, Quadril: 74 cm, Peitoral: 92 cm.

Café da Manhã - 7:30

20g de Aveia

30g de Leite Integral em pó

3 Bananas

8g de Proteínas (A), 5g de Proteínas (V), 94g de Carboidratos, 10g de Gorduras, 518 kcals.

Lanche I - 10:30

2 Pães Integral

50g de Queijo Prato

11g Proteínas (A), 9,5g de Proteínas (V), 51g de Carboidratos, 18g de Gorduras, 450kcals.

Almoço - 13:30

150g de Feijão

200g de Arroz Integral

200g de Peito de Frango Grelhado

Salada

1 Colher de Azeite

64g de Proteínas (A), 12g Proteínas (V), 72g de Carboidratos, 20g Gramas de Gorduras, 772 kcals.

Lanche II - 16:00

2 Maçãs

Carboidratos 36g, 144 kcals.

Pré-Treino - 18:00

20g de Aveia

30g de Leite Integral em pó

3 Bananas

100g de Peito de Frango Grelhado

40g de Proteínas (A), 6g Proteínas (V), 94g de Carboidratos, 12g de Gorduras, 668kcals.

18:30 ~ 20:00 Treinando

Pós - Treino-20:00

30g de HiperWheyPróbiotica

20g Malto

21g de Proteínas, 25g de Carboidratos, 2g de Gorduras, 202 kcals.

Lanche III - 21:30

200g de Arroz Integral

100g de Peito de Galinha Grelhado

32g de Proteínas (A), 6g de Proteínas (V), 52g de Carboidratos, 4g de Gorduras, 399kcals.

Totalizando:

176g de Proteínas Animal 22% 3.0g/kg

39g de Proteínas Vegetal 5% 0.7g/kg

424g de Carboidratos 58% 7.2g/kg

66g de Gorduras 12% 1.1g/kg

3153kcals.

Disseram-me que era pra ter Batata Doce na dieta, só que eu odeio, então substitui por Arroz Integral, será que da pra ter bons ganhos com ele?

O meu objetivo é chegar 65kgs daqui a dois meses, comecei a dieta hoje!

Avaliem~~~

Desde já agradeço!

Editado 10/07/2013 às 17:43 07/10, 2013 por Bruno Luís

a dieta ta boa,se vc seguir na moral vai bomba,é so cuida pra ver se nao vai ganha mt gordura ai haha,bastante carb

Hum.. blz, eu troquei algumas coisas pedro, da uma reavaliada agora!

Sou novato nessa coisa de dieta, fiz essa ai na doidera....

Alguém da um help aqui por favor!!!

Se estiver algo errado pode dizer !!. (