Altura 1,75

Peso 74kg

BF por volta de 13%, 12%

Medidas Torax 101 Antebraço 28,30

Cintura 79 Braço 33,50

Abdome 83 Coxa 64,00

Qadril 100 Panturrilha 39,00

(obs, essas são medias de 1mês atrás, quando eu estava com 14% de bf, crieo que o bf diminuiu, pos quando eu fiz as medidas, tavam menor, só o braço que manteve o mesmo tamanho)

Quero trincar, diminuir bem o bv, e manter o máximo possivel de braço.

-Desejum

Sanduiche de pão de forma integral com peito de peru e ricota. 1 Fruta e 1 Suco de frutas

-Colação

Barra de cereal 1 unidade e Suco de fruta.

-Almoço

Arroz.... 5colheres de sopa

Batata.... 1 unidade media

Feijão.... 1 concha

Carne.... 1 unidade média

Salada a vontade

Vegetal B (cozido)

Fruta.... 1 unidade

ovo(1x semana cozido)

-Lanche

Whey protein 30g 4W athletica, 1 fruta e malto durante o treino

-Jantar

Mesmo do almoço

-Ceia

Leite desnatado 200ml e uma fruta

To suplementando com Argininina 600mg, mas agora vou manipular Arginina 1g, Taurina 25mg, B12 4mcg.

Eu tava pensando em colocar o whey na hora do jantar também, já que eu treino 6,7 horas e saio do treino e já Janto. Alguma sugestão para dieta? to querendo trincar. Eu acabei de fazer um ciclo de clembuterol, estou esperando dar os 15 dias off, para voltar

Abç, MCD

-Desejum

Sanduiche de pão de forma integral com peito de peru e ricota. 1 Fruta e 1 Suco de frutas

ao invéz do suco e da fruta uma batida com leite desnatado/semi-desnatado, 1 banana, aveia, mel

-Colação

Barra de cereal 1 unidade e Suco de fruta.

Repita o sanduíche da primeira refeição

-Almoço

Arroz.... 5colheres de sopa

Batata.... 1 unidade media

Feijão.... 1 concha

Carne.... 1 unidade média

Salada a vontade

Vegetal B (cozido)

Fruta.... 1 unidade

ovo(1x semana cozido)

-Lanche

Whey protein 30g 4W athletica, 1 fruta e malto durante o treino

Tiraria tudo e colocaria outro sanduíche, dependendo do seu tempo né ou macarrão integral/batata doce com frango, deixando o whey com dextrose pós-treino

-Jantar

Mesmo do almoço

Batata doce/macarrão integral e frango ou peixe

-Ceia

Leite desnatado 200ml e uma fruta

o leite tem lactose que não é legal na ceia, mas não atrapalharia..

a fruta tem frutose, que será logo absorvido

substitua tudo por alguns ovos com 1 colher sopa de azeite de oliva extra virgem

exemplo: 5 ovos (3 inteiros) + azeite

ps: da pra por alguns ovos de manhã também

fechado por nao seguir o modelo de postagem de dietas.

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