Fala galera... Sempre acompanhei o blog e o fórum e queria algumas dicas em relação ao meu treinamento:

Idade: 21 anos

Altura: 1,79 m

Peso: 78 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC

Obs.: Todos os exercícios agrupados pela cor são bi-set.

Treino A: Costas e tríceps

Remada cavalinho 3 x 10

Remada unilateral 3 x 10

Remada aberta máq. 3 x 10

Remada curvada unilateral 3 x 10

Pull Down 3 x 10

Puxador unilateral 3 x 10

Tríceps Testa declinado barra H 3 x 10

Triceps cruzado 3 x 10

Supino fechado / Testa 3 x 10

Coice Halter 3 x 10

Treino B: Ombro e perna

Puxada cruzada no cross 3 x 10

Crucifixo invertido 3 x 10

Peck-deck invertido 3 x 10

Remada alta + elevação frontal 3 x 10

Desenvolvimento frontal com giro 3 x 10

Levantamento Terra Halter 3 x 10

Leg-press 45º 3 x 10

Agachamento livre 3 x 10

Hack 45º 3 x 10

Stiff 3 x 10

Cadeira flexora 3 x 10

Treino C: Peito e biceps

Supino barra 3 x 10

Crucifixo com giro 3 x 10

Cross-over reto 3 x 10

Cross-over curto 3 x 10

Supino declinado halter 3 x 10

Isometria flexão 30 seg.

Rosca direta barra 3 x 10

Rosca alternada halter 3 x 10

Rosca scott barra W 3 x 10

Rosca spider 3 x 10

Rosca martelo 3 x 10

Rosca martelo alternado 3 x 10

Observações finais:

Geralmente faço 5 treinos em uma semana.

Panturrilhas eu costumo treinar 3 vezes na semana (segunda, quarta e sexta).

Abdominais eu também faço 3 vezes na semana, geralmente um tipo de abdominal reto + um tipo de infra + um de oblíquo (3 series de 15 repetições cada).

Os nomes de alguns exercícios estão meio confusos, mas tentarei explicar o exercício se surgir alguma dúvida.

Em relação aos ombros, estou tentando corrigir minha postura, por isso o foco no deltoide posterior.

Editado 8/07/2013 às 05:01 07/8, 2013 por Blinsp

Olá , para mim o treino esta muito volumoso , em um ABC normalmente se faz :

- 3 exercicios para musculo grande ( costas , peito ...)

- 2 exercicios para musculo pequenos ( triceps , biceps , trapezio , ombro etc.. )

- E as seguintes divisões :

A : Peito , ombro e triceps

B : Costas , biceps , trapezio

C ; Pernas

Não use essas tecnicas de bi set em treino ABC é melhor fazer o simples .

Valeu pela dica!

No caso o volume do treino com o bi-set foi pra dar um enfoque de mais resistência no meu treino.

No caso o bi-set seria melhor utilizado em que tipo de treino? ABCDE?

A meu ver só é util quando se quer gastar pouco tempo , independente do treino , se fosse meu caso iria fazer uma vez ou outra quando estivesse com o tempo corrido .

Em um ABC não vejo necessidade , para mim o simples é muito mais efetivo .

Você fazendo um Terra , Agachamento , Desenvolvimento Militar bem feito , com certeza vai ter grandes resultados sem essas tecnicas avançadas ( bi set , tri set , drop set , gvt ... )