Dados : 17 anos

Altura: 1,76 cm

Peso: 72 kg

Objetivo: bulking

Estrutura: ABCx2 , treino de segunda a sexta , ficaria assim : A-B-C-A2-B e na semana seguinte: C- A-B-C-A2 .... e assim por diante

A-peito , tríceps e ombros

B-Costas, bíceps

C-Penas

Obs: panturrilha 3x na semana dessa forma : seg , quarta e sexta

A-

Supino reto 3x8~10

Supino inclinado com halteres 3x8~12

Crucifixo 2x10

Paralelas no gravitton (foco na parte inferior do peito ) 2x 8~12

Mergulho no banco 3x10

A2-

Supino reto 3x6

Supino reto com halteres 3x8~10

Crucifixo declinado com halteres 2x10

Militar 3x6

Bi-set 3x(até a falha) Desenvolvimento com halteres + elevação lateral

B-

Terra 3x6

Remada curvada 3x10

Puxador frente 3x8~12

Serrote 3x8

Bi-set: 2x (até a falha concêntrica) rosca alternada + rosca martelo

C-

Agachamento 3x 8~12

Agachamento hack 3x 8~15

Leg press 3x8

Extensora 2x12

Flexora 2x12

Obrigado e bons treinos.

Eu mandaria corda no A2

Eu mandaria corda no A2

Estava pensando nisso tbm mas eu acho que o triceps já será muito recrutado pelos compostos como o militar eo supino

Vlw