Olá.. Boa tarde!

Estou começando agora na musculação vou postar minha dieta, peso, altura, objetivo tudo aqui e gostaria que vocês falassem algo sobre oque falta, se está boa.

Principalmente em relação a dieta e se é necessário qualquer tipo de suplementos: BCCA,CREATINA, WHEY ect. Se sim quando? Com quantos meses de academia, sempre irei vindo aqui postar minha evolução desde o inicio.

Idade: 16 Anos

Altura: 1,73m

Peso: 63.6kg

Objetivo Hipertrofia

Tipo Fisíco: Ectomorfo, apesar dos números acima. rss

Dieta:

Dieta:

6:00h

250ml de leite desnatado

50g de aveia em flocos

1 banana nanica

9:00h

1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra

100g de arroz ou batata doce ou macarrão

100g de carne bovina ou atum

12:00h

200g de batata doce ou arroz ou macarrão

30g de feijão

50g de brócolis ou Couve-Flor

150g de peito de frango ou atum

3:00h

200ml de leite desnatado

40g de aveia em flocos

1 banana ou pêra

6:00h- Pré-Treino

250g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

8:30h

200g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango

50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

10:30h

1 ovo inteiro

4 claras de ovo

30g de aveia em flocos

OBRIGADO AGUARDO A RESPOSTA DE VOCÊS HEIN RSRS....

Editado 7/07/2013 às 21:02 07/7, 2013 por senamarques

Suplemento você começa quando você quiser , ele é apenas um complemento e isso não precisa ter certo tempo pra começar.

Básicos são whey , malto , creatina e multivitamínico. E bcaa tem no whey já geralmente