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Treino Em Casa Pro Amigo

Por CapitãoMaromba
Em Treinamento

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A: Peito tríceps e ombros

Paralelas 4x6 (Na quina do muro)

Flexão reto 4x8

Flexão inclinada 4x8

Mergulho banco 4x8

Flexão fechada 4x6

B: Costas bíceps e trapézios

Chin ups 4x6

Remada curvada 4x8 (Com butijão de gás)

Serrote 4x8 (Com sacolas de terra)

Rosca direta 4x8 (Com cabo de vassoura e baldes)

Encolhimento 4x12 (Com sacolas de terra)

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento livre 4x10 (Cabo de vassoura e baldes da agua)

Piston squats 4x6

Agachamento sumo 4x10

Gemeos em pé 4x20

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