Comecei a treina minha namorada agora, ela ja malhava a 3 meses,, malhava um abc2x, nao teve mts ganhos,, agora eu estou passando um AB2x para ela,, ela é ectomorfaa,, quero q vcs avaliem o treino dela

aki as informações

altura 1,55

peso 43

idade 17

objetivo hipertrofia

Segunda: Treino A, parte inferior

agachamento livre

leg press

afundo

stiff

gemeos sentado ou em pé

abdomem

Terça: Treino B, parte superior

remada alta no puley

remada baixa

rosca alternada

supino reto com alteres

tricips frances

desenvolvimento com alteres

quarta: descando

quinta: Treino A

Sexta: Treino B

oq acham ?

acho q a divisão melhor para ela para hipertrofia e ganho de peso seria

A= quadriceps, panturrilha, abdomen

B= peito, triceps, ombro

C= descanso

D= posterior de coxa, glúteo, lombar, abdomen

E= costas, biceps, panturrilha

treinos precisam ser curtos porém intensos

e ela precisa comer mais calorias do q gastar se ela quer ganhar peso

Editado 7/07/2013 às 16:23 07/7, 2013 por Maurice

acho q a divisão melhor para ela para hipertrofia e ganho de peso seria

A= quadriceps, panturrilha, abdomen

B= peito, triceps, ombro

C= descanso

D= posterior de coxa, glúteo, lombar, abdomen

E= costas, biceps, panturrilha

treinos precisam ser curtos porém intensos

e ela precisa comer mais calorias do q gastar se ela quer ganhar peso

pode se,, vo pensa nesse

Só ki eu acho q ela deve estimular cada musculo mais de uma vez na semana então acho melhor ab2x