Idade-18

Altura-1,91

Peso-85

Bf-8-10%

Treino-

Upper1-Supino5x5

Militar5x5

Elevaçao lateral 3x10

Supino fechado ou paralelas 3x5(me ajudem a escolher)

Chin up 5x5

Panturrilhas

Lower1-Terra 5x5

Agacho unilateral 4x10

Flexora 4x10

upper2-Supino 5x5

Militar 5x5

Chin Up 5x3

Remada Curvada 4x6

Rosca direta 3x6

Panturrilhas

Lower2-Agacho 5x5

Agacho unilateral 4x10

Extensora 4x10

Idade-18

Altura-1,91

Peso-85

Bf-8-10%

Treino-

Upper1

Supino5x5

Barra Fixa 3xF

Terra 3x5

Militar5x5

Paralelas 4x6 ( adicione peso progressivamente )

Chin up 4x6

Lower1

Agachamento Livre

Leg Press 45 -

Avanço

Stiff

Panturrilhas

upper2

Supino

Militar

Elevação Lateral

Barra Fixa

Remada Curvada

Terra

Paralelas

Rosca Direta

Lower2-

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 45 - 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha 3xF

Curti.N tenho opinião pra dar, tb gosto d treinos nesse estilo.N entendi pq chin up ta 5x5mo num e 5x3 no outro. Elevação lateral eu faria 2x na semana, Sl, gosto d deixar os isoladores mais q uma vez na semana.rosca 3x6 eu nunca fiz, mas c tu curtir, entao deixa

Curti.N tenho opinião pra dar, tb gosto d treinos nesse estilo.N entendi pq chin up ta 5x5mo num e 5x3 no outro. Elevação lateral eu faria 2x na semana, Sl, gosto d deixar os isoladores mais q uma vez na semana.rosca 3x6 eu nunca fiz, mas c tu curtir, entao deixa

3 rep da para progredir mais.Acho que vou colocar elevação lateral 2x msm

Zanon-Acha melhor jogar o terra no dia de upper??

Editado 7/07/2013 às 16:29 07/7, 2013 por rodrigoDBZ

3 rep da para progredir mais.Acho que vou colocar elevação lateral 2x msm

Zanon-Acha melhor jogar o terra no dia de upper??

Sim , pois terra pega lombar pra caramba, fazer agachamento e terra no mesmo dia da até pra fazer , mas zoa demais a lombar.

Mas pq uma hora tu faz 3crescer e outra 5?