IDADE : 17

PESO : 64 KG

ALTURA : 1,73

BF : 11,5 %

MASSA MAGRA : 88,5 %

MASSA MAGRA : 56,6 KG

1 ANO E MEIO DE TREINO

META DO BULKING : 72 KG ATÉ OUTUBRO

DESJEJUM ( 07:00 hrs )

- 200ML leite desnatado

- 1 Scoop Whey Optmum

- 4 Bananas

- Flocos de Aveia

- 2 Colheres de Azeite de Oliva Extra virgem

- 2 Fatias de pão integral

- Queijo ricota

LANCHE DA MANHÃ ( 9:30 hrs )

- 4 Fatias de pão integral

- Queijo Ricota

- 100ML Iogurte

- 4 Colheres de sopa de Granola

ALMOÇO ( 12:00 hrs )

- Macarrão ou arroz

- Feijão

- Filé de Frango

- 3 Ovos cozidos Com gema

- 3 Colheres de Azeite de oliva extra virgem

PRÉ TREINO ( 14:30 hrs )

- 300 gramas de batata doce

- Filé de frango

PÓS TREINO LIQUIDO ( 16:30 hrs )

- WHEY PROTEIN

- DEXTROSE

- GLUTAMINA

- BCAA

PÓS TREINO SOLIDO ( 17:00 hrs )

- Arroz

- Feijão

- Filé de Frango

LANCHE NO CURSO ( 20:30 hrs )

- 2 Fatias de Pão Integral

- Queijo Ricota

- 4 bananas

- 200ML Suco de frutas

CEIA ( 23:00 hrs )

- 100ML DE IORGUTE

- 1 MAÇÃ

Diminui esse azeite,... tira ele do desjejum, coloca uns 10ml no almoço e outro na janta.

sério, tem mt azeite e faz a tabelinha de acordo com as regras do forum.

outra coisa, de repente vc comprou o whey optimum, acaba com ele e taca albumina brother.

sabe pq? esse whey vai ser metabolizado mt rápido e vai te deixar "desprotegido".

pega uma proteina de lenta absorçao, até porque vc jogando esse leite ai e com esses solidos vai te atrapalhar.

show de bola? só muda a tabela ai pra gente entender melhor as quantidades.

Flw brother, vou tentar fazer na tabela.