Postado 6/07/2013 às 22:47 07/6, 2013 Olá pessoal, estou atualmente fazendo um abc2x, já esta montado com a ajuda do fórum, o problema é que de um tempo pra cá venho sentindo muito meu ombro, e ele começou a estalar no movimento de descida das puxadas altas atras da cabeça, e desenvolvimento com barra atras da cabeça. Doer já não dói mais, estou fazendo exercícios de fortalecimento do manguito, mas gostaria de substituir alguns exercícios. Primeira coisa a mudar: Séries 4x8/12 para 3x10 (ficaria bom?) Segunda coisa a mudar: Treino de costas eu faço serrote, remada sentado, e qual outro seria bom? sem ser as puxadas altas e o terra/barra-fixa ? Terceira coisa: No treino de ombro eu poderia fazer as elevações lateral e frontal, e quanto ao posterior? qual seria mais indicado? (na academia nao tem a maquina para o crucifixo invertido). Fazer ele de pé? ou teria outro melhor? Abraços Editado 6/07/2013 às 22:49 07/6, 2013 por Nephilim
Postado 6/07/2013 às 22:56 07/6, 2013 porque sem ser as puxadas altas e o terra/barra-fixa ? deltoide posterior é bem requisitado em puxadas e remadas, vc fazendo remadas e puxadas bem pesadas, nao necessita de um isolador pra ele Editado 6/07/2013 às 22:56 07/6, 2013 por negger
Postado 6/07/2013 às 23:17 07/6, 2013 Autor porque sem ser as puxadas altas e o terra/barra-fixa ? deltoide posterior é bem requisitado em puxadas e remadas, vc fazendo remadas e puxadas bem pesadas, nao necessita de um isolador pra ele "ele começou a estalar no movimento de descida das puxadas altas atras da cabeça, e desenvolvimento com barra atras da cabeça." barra fixa não consigo fazer, e terra o cara não quer me ensinar ainda. Talvez eu consiga fazer a puxada alta frontal, aquela que desce até o peito ... pois ai meu cotovelos ficam um pouco a frente, ai nao estala os ombros ... Sabe dizer qual parte das costas esse exercicio pega? e se poderia encaixá-lo com os outros.. Editado 6/07/2013 às 23:19 07/6, 2013 por Nephilim
Postado 6/07/2013 às 23:18 07/6, 2013 como assim o cara não quer ensinar? haha ele TEM que ensinar, voce paga, VC PODE FAZER O EXERCICIO QUE QUISER. cobre isso dele quanto ao treino de costas remada curvada pulldown serrote voador inverso? Editado 6/07/2013 às 23:19 07/6, 2013 por negger
Postado 6/07/2013 às 23:27 07/6, 2013 Autor como assim o cara não quer ensinar? haha ele TEM que ensinar, voce paga, VC PODE FAZER O EXERCICIO QUE QUISER. cobre isso dele quanto ao treino de costas remada curvada pulldown serrote voador inverso? sim ja cobrei, mas é aquele blablabla de sempre, se vc se machucar, a responsa é minha etc . Essa semana vou cobrar de novo. Quanto aos exerc, esse pulldown eu ja fiz uma vez, mas senti muito meu triceps, creio que estava fazendo errado. Voador inverso nao tem, o voador de la é o normal. Editado 6/07/2013 às 23:28 07/6, 2013 por Nephilim
Postado 6/07/2013 às 23:29 07/6, 2013 sim ja cobrei, mas é aquele blablabla de sempre, se vc se machucar, a responsa é minha etc . Essa semana vou cobrar de novo. Quanto aos exerc, esse pulldown eu ja fiz uma vez, mas senti muito meu triceps, creio que estava fazendo errado. Voador inverso nao tem, o voador de la é o normal. se ele continuar, apele fala que você paga, e se você se machucar você se responsabiliza pulldown fez errado então, veja a execucao correta e faça, é bom voador inverso é só voce regular o voador normal, peça pro instrutor te mostrar
Postado 6/07/2013 às 23:34 07/6, 2013 Autor se ele continuar, apele fala que você paga, e se você se machucar você se responsabiliza pulldown fez errado então, veja a execucao correta e faça, é bom voador inverso é só voce regular o voador normal, peça pro instrutor te mostrar blz, vo falar com ele, mas acho que aquela maquina nao tem como fazer invertido ... E quanto as series, ficaria melhor mudar pra 3x10 ?
Postado 6/07/2013 às 23:36 07/6, 2013 tem sim.. só regular lá. voce escolhe, eu faço abc2x também, tava fazendo sempre 3x8~12 essa semana agora comecei a fazer 4 séries de 8
Postado 6/07/2013 às 23:38 07/6, 2013 Sobre o puxador alto... melhor tirar essa por trás e fazer pela frente mesmo, coloca mais peso e sem chance de se machucar...
Postado 6/07/2013 às 23:41 07/6, 2013 Autor Sobre o puxador alto... melhor tirar essa por trás e fazer pela frente mesmo, coloca mais peso e sem chance de se machucar... vou fazer isso! Quando meus ombros ficam para tras, e o cotovelo tbm, na mesma posição se estivesse fazendo o militar na nuca saca, meus dois ombros estalam muito, e doem. Vou evitar exercicios com essa angulação por enquanto, e fortalecer meu manguito pra ver se melhora.
Postado 6/07/2013 às 23:51 07/6, 2013 Autor tu consegue fazer barra fixa? não rs creio que quando eu conseguir por uns 60kg na puxada frontal, ai vou conseguir fazer barra fixa.
Postado 6/07/2013 às 23:56 07/6, 2013 então, tem o puxador alto pela frente, yates row, remada baixa pegada neutra... são bons vai tentando fazer barra fixa, mesmo se não conseguir, tenta pelo menos que uma hora você vai acostumando
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