Olá, marombas, tudo beleza!?

Então, acabei de sair do estilo de treino ABCDE, fiz o mesmo durante 6 meses, e agora gostaria de mudar meu treino. Gostaria de pedir à ajuda de vocês, dicas de exercícios e etc. Nunca gostei muito desse tipo de treino, pois demora-se muito tempo para terminá-lo, no entanto, lendo um pouco sobre o mesmo, vi que pode ser uma boa alternativa! ))

Idade: 17

Altura: 1,78

Peso: 80 kg

BF: 14%

Medidas:

- Braço: 38 cm

- Antebraço: 34 cm

- Coxa: 60 cm

- Panturrilha: 36 cm

Objetivo do treino: hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano e 6 meses

Suplementação: Whey Isolado e Concentrado Grothw, Maltodextrina, BCAA Growth, Creatina Universal, Glutamina Optimum, Cafeína, ZMA, Albumina, Multivitamínico e Vitamina C.

Dividi meu treino da seguinte maneira:

A - Peito, tríceps e ombro.

B - Costas, bíceps e trapézio.

C - Pernas e panturrilha.

Ah, estou fazendo drop-set em todos exercícios, sempre na última série.

A - Peito, ombro e tríceps.

Voador - 3x10

Supino inclinado - 3x10

Cross-over - 3x10

Pulley invertido - 3x10

Triceps testa - 3x10

Desenvolvimento frontal - 3x10

Elevação lateral - 3x10

B - Costas, bíceps e trapézio.

Puxada frontal - 3x10

Remada sentada, barra triângulo - 3x10

Remada sentada, pronada - 3x10

Rosca direta - 3x10

Rosca scott - 3x10

Remada alta - 3x10

Encolhimento com halter - 3x10

C - Pernas e panturrilha

Leg Press - 3x10

Agachamento - 3x10

Cadeira extensora - 3x10

Mesa flexora - 3x10

Flexão plantar - 3x12

Gêmeos sentado - 3x12

Obs: abdome, dois exercícios, 3x15, terça, quinta e sábado.

E ai, alguma mudança? Alguma sugestão? Estou aceitando tudo, pretendo começar segunda-feira esse novo treino!

Abraço!

peito -- supino reto - supino 45 crucifixo

triceps paralelas - supino fechado

costas levantamento terra - barra fixa-remada curvado trapézio faça somente 1 exercicio

peito -- supino reto - supino 45 crucifixo

triceps paralelas - supino fechado

costas levantamento terra - barra fixa-remada curvado trapézio faça somente 1 exercicio

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Qual seria o mais ideal para trapézio?

Qual seria o mais ideal para trapézio?

power cleans hehehe

vai pelo Bigmano...

Irei acrescentar levantamento terra e supino reto no meu treino.

Valeu, Big.