MaçãMutante 1 Postado Julho 6, 2013 às 17:52 Compartilhar Postado Julho 6, 2013 às 17:52 Aew Pessoal estou em cutting a 1mes minha dieta esta composta de 2.5g/kg proteina 1g/kg Gordura e o resto de kal em carbo perdi mto bf mais tb MM nao sei se meu gasto calorico estou somando certo treino ABC (ter-qui-sab) Treino MMA 1:30 (seg-quar-sext) nos dias de musc to calculando como 2700 kal e dia de MMA 3000kal esta certo? Peso: 69 Idade : 18 Altura : 176 outra pergunta... estou em defict de 500kal mais com 60% carbo 30% prot 10% gord msm assim eu devo fazer refeed ou dia do lixo? se sim de quanto e quanto dias? obrigado ABRS! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Julho 6, 2013 às 17:54 Compartilhar Postado Julho 6, 2013 às 17:54 qual sua TMB? como sabe que perdeu bastante MM? dia do lixo, 1 vez por mês. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaçãMutante 1 Postado Julho 6, 2013 às 18:00 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2013 às 18:00 qual sua TMB? como sabe que perdeu bastante MM? dia do lixo, 1 vez por mês. dias de musculaçao : 2700kal dia de MMA : 3000kal (+ou- essa pelas formulas que usei) de 85kg pra 69kg o braço foi de 38,6 pra 34,2 ( acho q foi alguma MM magra ai) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Julho 6, 2013 às 18:25 Compartilhar Postado Julho 6, 2013 às 18:25 gordura tem mais volume que MM, então se perder 1 kg de gordura em medidas vai ter uma diferença considerável se comparado a 1 kg de MM esse ai é sua TMB + excedente calórico? Mas que seja, se quer preservar MM, tem que focar em proteínas, se esta em cutting reduz apenas carbo. E dia do lixo como eu disse, uma vez por mês esta de bom tamanho já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MaçãMutante 1 Postado Julho 6, 2013 às 18:30 Autor Compartilhar Postado Julho 6, 2013 às 18:30 (editado) a TMB esta sem o defict com defict : 2100kal e 2500kal. 2.5grama kg esta de bom tamanho certo? obrigado pelas resp Editado Julho 6, 2013 às 18:30 por MaçãMutante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Julho 6, 2013 às 19:03 Compartilhar Postado Julho 6, 2013 às 19:03 2.5~3g/kg em cutting, ajuda a segurar, mas vai ter perda sim.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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