shadow. 11 Postado Junho 30, 2009 às 16:58 Compartilhar Postado Junho 30, 2009 às 16:58 Bom pessoal, gostaria que avaliassem qual o melhor treinamento para mim. Sou ectomorfo, 1,71 e 68kg. Até semana passada, eu fazia uma série ABC 2x, mas sentia que não rendia muito, a série era: ABC 2x ( Seg, Ter, Qua, Qui, Sex, Sab ) A - Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Rosca Direta Rosca Invertida Rosca Concentrada B - Agachamento máquina Leg Press 45 Cadeira Extensora Panturrilha no Leg Press Panturrilha Sentado Encolhimento C - Triceps Pulley Triceps Corda Triceps Testa Puxador Frontal Puxada Baixa com barra larga Puxada Vertical com mãos juntas Faço abdominal todos os dias, intercalando supra, infra e oblíquo, todos com carga elevada e poucas repetições E para essa semana em diante, fiz algumas modificações, entre elas, treinarei apenas segunda, quarta e sexta. Ficaria assim: ABC 1x ( Seg, Qua, Sex ) A - Supino Reto Supino Inclinado Crossover Rosca Scott Rosca Barra H Rosca Alternada B - Agachamento Livre Leg Press 45 Cadeira Extensora Cadeira Flexora Panturrilha em pé Encolhimento ( Havia me esquecido de colocar ) C - Triceps Pulley Triceps Corda Triceps Testa Puxada Frontal Puxada Baixa com Barra larga Puxada Vertical com mãos juntas Continuo fazendo abdominais em todos os treinos, intercalando supra, infra e oblíquos, também com bastante carga e poucas repeticoes. Como podem ver, estou fazendo apenas uma alteração em alguns exercícios, gostaria que avaliassem se está bom ou se pode melhorar. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa834 0 Postado Junho 30, 2009 às 17:31 Compartilhar Postado Junho 30, 2009 às 17:31 Eu achei bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 30, 2009 às 19:22 Compartilhar Postado Junho 30, 2009 às 19:22 SEGUNDA: Bota mais um exercício pra peito, pode ser um crucifixo. QUARTA: Bota mais um exercício pra panturrilha. SEXTA: Começa treinando costas depois tríceps, e tira uma puxada e bota duas remadas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Junho 30, 2009 às 19:37 Compartilhar Postado Junho 30, 2009 às 19:37 Bom pessoal, gostaria que avaliassem qual o melhor treinamento para mim. Sou ectomorfo, 1,71 e 68kg. Até semana passada, eu fazia uma série ABC 2x, mas sentia que não rendia muito, a série era: ABC 2x ( Seg, Ter, Qua, Qui, Sex, Sab ) A - Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Rosca Direta Rosca Invertida Rosca Concentrada B - Agachamento máquina Leg Press 45 Cadeira Extensora Panturrilha no Leg Press Panturrilha Sentado Encolhimento C - Triceps Pulley Triceps Corda Triceps Testa Puxador Frontal Puxada Baixa com barra larga Puxada Vertical com mãos juntas Faço abdominal todos os dias, intercalando supra, infra e oblíquo, todos com carga elevada e poucas repetições E para essa semana em diante, fiz algumas modificações, entre elas, treinarei apenas segunda, quarta e sexta. Ficaria assim: ABC 1x ( Seg, Qua, Sex ) A - Supino Reto Supino Inclinado Crossover Supino declinado Rosca Scott Rosca Barra H Rosca Alternada B - Agachamento Livre Leg Press 45 Cadeira Extensora Cadeira Flexora Panturrilha em pé Cade ombro?treina ombro não? C - Triceps Pulley Triceps Corda-esse é quase a mesma coisa que o pulley.poe frances ou supino fechado. Triceps Testa Puxada Frontal Puxada Baixa com Barra larga Puxada Vertical com mãos juntas Alguma remada,pode ser qualquer uma. Continuo fazendo abdominais em todos os treinos, intercalando supra, infra e oblíquos, também com bastante carga e poucas repeticoes. Como podem ver, estou fazendo apenas uma alteração em alguns exercícios, gostaria que avaliassem se está bom ou se pode melhorar. Obrigado nossa velho que treino feio esse teu hein. fiz umas correções ai.da uma estudada. quanto tempo de treino?estou supondo que voce tenha uns 6 meses de treino. comça sempre pelos musculos maiores.sempre assim. quanto ao abdominal todo dia,por mais treinado e consciente que você seja,é muito dificil isolar parte por parte do abdomen.é melhor você treinar 2 vezes na semana so.segunda e sexta pode ser.abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ALM 0 Postado Junho 30, 2009 às 20:00 Compartilhar Postado Junho 30, 2009 às 20:00 ABC 1x ( Seg, Qua, Sex ) 1 vez por semana tem que castigar A - peito,ombro e bíceps (se for muito exercício, tira um bíceps) Supino Reto - barra para maior potência Supino Inclinado - pode ser com halter se incomodar o ombro Crossover - isolador por último nesse seu treino, acho melhor desenvolvimento frente - com barra, basikão de ombro Rosca Alternada - sobe em martelo, em cima finaliza em rosca direta Rosca Barra H - isso é barra livre? rosca direta? se for ta beleza... conheço por barra W Rosca Scott - isolador por último nesse seu treino, acho melhor B - perna e panturrilha - a ordem dos exercícios ta boa Agachamento Livre Leg Press 45 Cadeira Extensora Cadeira Flexora Panturrilha cabeças laterais - os dois dedos próximos e calcanhar afastado Panturrilha cabeças mediais - os dois calcanhares próximos e dedoes afastados obs para panturrilha - sentado bota o peso em cima da coxa, pode botar um pano para sentir menos dor, e botar um calso no pé para fazer o movimento completo. tanto para cima quanto para baixo. C - costa, trapézio e tríceps Puxada Frontal Puxada Baixa com Barra larga Puxada Vertical com mãos juntas remada alta ou elevação das escapulas - abas as opções com barra livre Triceps Testa Triceps Corda Triceps Pulley Acho que assim ta um pouco melhor... veja outras opiniões. Só não adianta encher de exercício se não tem muito musculo para trabalhar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 30, 2009 às 20:22 Compartilhar Postado Junho 30, 2009 às 20:22 Nem vi que tava faltando ombros, mas esse último treino ai que o cara passou não ta legal não... a remada era pra costas não pra trapézio e 3 puxadas não vejo necessidade curto fazer 2 puxadas e 2 remadas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shadow. 11 Postado Junho 30, 2009 às 22:04 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2009 às 22:04 Eu não estava encontrando lugar para colocar exercícios específicos de ombro, sem que o treino ficasse muito volumoso.. E esqueci de citar, que na série B ( Pernas ) eu também faço encolhimento com halteres por último. Vou tentar juntar as informações que voces me passaram, para que eu tente montar uma série melhor. Logo em seguida estarei postando aqui. Obrigado aos que ajudaram.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ALM 0 Postado Junho 30, 2009 às 22:15 Compartilhar Postado Junho 30, 2009 às 22:15 Nem vi que tava faltando ombros, mas esse último treino ai que o cara passou não ta legal não... a remada era pra costas não pra trapézio e 3 puxadas não vejo necessidade curto fazer 2 puxadas e 2 remadas Bom o cara disse que é ectomorfo e iniciante pelo que entendi. E faz um treino ABC1x. Nesse caso: Peito, ombro,bíceps Perna e Panturrilha Costa e tríceps Nessa ordem seria o melhor concorda? Abdomêm por ser 3dias de treino por semana, poderia ser no 1treino sim, outro dia descansa,e no último da semana faz também. Ou um dia faz reto o outro lateral e no último um com perna para a parte de baixo. Com peso sempre. concorda? Acho que no caso dele: 3 ou 4 de peito, 1 de ombro no maximo 2, 2 ou 3 de bíceps 4 de perna,1 ou 2 de panturrilha 3 de costa, 1 especifico para o trapézio, 2 ou 3 de tríces ( a mesma quantidade de bíceps) Concorda? Em relação ao treino de costa... são 3 para um geral das costa. A elevação das escapulas vai trabalhar especificamente o trapézio que o único que da para isolar. não troquei nada nos 3 porque não quis opinar nessea parte. Só achei como tu mesmo disse primeiro, que a ordem tava bem errada fazendo tríceps antes de costa... e concordo. só corrigi isso. costa e tríceps não interferi nos exercícios, até porque particularmente o treino ta muito com maquina e pouco peso livre. faria na maquina os que qero trabalhar mais isolados. Mas tem pouca informação o que é com Halter, barra e máquina. E isso ai, o negocio é treinar... não fazendo tudo torto... vai servir como aprendizado. com ganho ou sem ganho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shadow. 11 Postado Julho 7, 2009 às 22:27 Autor Compartilhar Postado Julho 7, 2009 às 22:27 Bom pessoal, de acordo com alguns dados que eu li, dei uma atualizada na minha série, peço que revejam por favor. ____________________________________________ A ( Segunda-Feira ) P Supino Reto P Supino Inclinado A Crossover P Elevação Lateral P Rosca Martelo P Rosca Alternada subindo em martelo e terminando em rosca direta P Rosca Scott Abdominais para a porção supra e infra do abdômem, com poucas repetições e bastante peso ( mais do que antes ), no limite da execução. B ( Quarta Feira ) P Agachamento Livre A Leg Press 45 A Cadeira Extensora A Cadeira Flexora A Panturrilha no Leg ( 2 séries para as porções mediais e 2 para as laterais das panturrilhas ) A Panturrilha Sentado ( Idem ao anterior ) P Encolhimento ( Trapézio ) Não faço abdominais na quarta, mas estou pensando em incluir um, me sugerem qual? C ( Sexta Feira ) A Puxada Frente Polia Alta A Remada Pegada Aberta na Polia Baixa ( Puxando na linha logo abaixo do peitoral e mãos em semi-pronação ) P Remada Alta Aberta ( Puxando na altura dos deltóides ) A Triceps Pulley Polia Alta A Triceps Corda P Triceps Testa Abdominais para os oblíquos, novamente com poucas repetições e o máximo de peso suportável, fazendo o mais devagar possível. A - Aparelho P - Peso Livre ___________________________________ Gostaria de sugestões para os exercícios de tríceps e costas, pois tive que tirar um exercício devido a uma dor no ombro que sinto durante a execução ( Puxada Vertical Com Barra Olímpica e Mãos Juntas ). Embora sinta pegar bem o tríceps, quando termino o treino não sinto que foi 100%, sinto que ainda falta algo. Então, qualquer opinião será muito bem-vinda.. Abraços, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shadow. 11 Postado Julho 7, 2009 às 22:31 Autor Compartilhar Postado Julho 7, 2009 às 22:31 E outra, esqueci de citar: Estou pensando em voltar com o treino para ABC2x, pois sinto MUITA falta da academia em dias que não treino. Será que posso manter a mesma série, só fazendo 2x direto?? Abraços, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora