Postado 6/07/2013 às 00:56 07/6, 2013 ae galera.. resolvi mudar o treino pq estava demorando demais...quase 1:30h pra termina tudo e olha que nao fico papeando nao!! sem falar que sou ectomorfo nato e ta dificil engordar, mesmo tendo excedente calórico, acho q to queimando tudo no treino!! fazia um abcx2 e continuo com o mesmo só que reduzi os exercícios isolados e aumentei os compostos, fiz o A hoje e em 30 min ja tinha terminado, fiz abdominal, com 45 min ja tava indo embora!! minha mulher até perguntou se tinha ido mesmo pra academia..euehuehe queria saber se o treino esta bom, o que vcs acham, falta alguma coisa ou mudariam alguma coisa, lembrando que quero passar menos tempo possivel na academia, 45 min a 1 hora ja ta otimo... PEITO/TRICEPS/OMBROS PARALELAS 4X8-10 SUPINO RETO 4X8-10 SUPINO INCLINADO 4X8-10 SUPINO FECHADO 4X8-10 DESENVOL MILITAR 3X8-10 COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO BARRA FIXA 4X8-10 TERRA 4X8-10 REMADA CURVADO 4X8-10 ROSCA DIRETA 3X8-10 ROSCA INVERSA 3X8-10 PERNA/PANTU AGACHO LIVRE 4X6-8 LEG PRESS 4X6-8 AGACHO SUMO 4X6-8 GEMEOS 4X15-25 **esse treino foi sugerido por alguem aqui do forum, nao achei o topico, mas fica aqui eu agradecimento meu treino antigo A PEITO/TRICEPS/OMBRO A1 SUPINO RETO 4X8~10 A2 SUPINO INCLINADO 4X8~10 A3 CRUCIFIXO 4X8~10 A4 TESTA 3X8~10 A5 PARALELA 3X8~10 A6 DESENVOL BARRAS 3X8~10 A7 ELEVAÇAO LATERAL 3X8~10 B COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/TRAPEZIO B1 BARRA SUPINADA 4X8~10 B2 LEVANTAMENTO TERRA 4X8~10 -----> TRAPEZIO JUNTO NO MOVIMENTO B2 REMADA CURVADA/UNILATERAL 4X8~10 B3 ROSCA DIRETA 3X8~10 B4 ROSCA MARTELO 3X8~10 B5 ROSCA INVERSA 3X8~10 C COXA/PANTU C1 AGACHAMENTO 4X12~15 C2 AVANÇO 4X12~15 C3 STIFF 4X12~15 C4 LEG PRESS 4X12~15 C7 GEMEOS EM PE COM PESOS 4X12~15 abrass
Postado 6/07/2013 às 00:59 07/6, 2013 eu colocaria chin up depois de remada curvada e um stiff ou RDL, no mais é tri
Postado 6/07/2013 às 01:06 07/6, 2013 Excelente. Acrescentaria desenvolvimento c/ halteres e removeria o supino fechado Chin up para o bicepão Abç e bons treinos.
Postado 6/07/2013 às 01:15 07/6, 2013 para perna retire uma repetiçao de cada execicio e coloque outro exercicio Stiff o mal do abc2x e que treina praticamente o ombro 4x na semana e ñ tem como progredir de cargas
Postado 6/07/2013 às 01:36 07/6, 2013 Autor eu colocaria chin up depois de remada curvada e um stiff ou RDL, no mais é tri ae debew... pensei em colocar chin up...o melhor pra biceps certamete, mas no dia seguinte tem costas, vc nao acha que comprometeria nao sei se consigo fazer depois de fazer barra fixa eo terra, mas vou tentar....acho q pros inferiores o stiff é bem bacana, acho que o coloco tb!! Excelente. Acrescentaria desenvolvimento c/ halteres e removeria o supino fechado Chin up para o bicepão Abç e bons treinos. entao dann o supino fechado alem de ser o 3° pro peito pega triceps muito bem, o desenvol militar é otimo pro ombro todo mas valeu cara..to aberto a sugestões 4 séries não seria muito volume pra um ecto? ae pexada... tentei manter em 30 repetiçoes...da pra fazer 3x10 ou 4x8... se eu consigo fazer as 4x10 reps é sinal pra aumentar a carga, mas geralmente faço 8 para perna retire uma repetiçao de cada execicio e coloque outro exercicio Stiff o mal do abc2x e que treina praticamente o ombro 4x na semana e ñ tem como progredir de cargas ae felipe vou colocar o stiff pra perna o que vc falou do ombro é vdd cara...pra subir carga no desenvol militar nao ta facil as mudanças... COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO BARRA FIXA 4X8-10 TERRA 4X8-10 REMADA CURVADO 4X8-10 CHIN UPS 3X8-10 ROSCA INVERSA 3X8-10 PERNA/PANTU AGACHO LIVRE 3X6-8 LEG PRESS 3X6-8 AGACHO SUMO 3X6-8 STIFF 3X6-8 GEMEOS 4X15-25 valeu pelas dicas galera.. estamos ai pra ouvir e debater Editado 6/07/2013 às 01:40 07/6, 2013 por Frango_Fitness
Postado 6/07/2013 às 01:51 07/6, 2013 achei legal man só baixaria o número de série em alguns exercícios e colocaria 5x5
Postado 6/07/2013 às 01:55 07/6, 2013 Autor achei legal man só baixaria o número de série em alguns exercícios e colocaria 5x5 ae shemp quais?? terra seria um deles certamente
Postado 6/07/2013 às 04:01 07/6, 2013 Tire os seguintes: PEITO/TRICEPS/OMBROS SUPINO INCLINADO 4X8-10 SUPINO FECHADO 4X8-10 COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO BARRA FIXA 4X8-10 TERRA 4X8-10 REMADA CURVADO 4X8-10 PERNA/PANTU AGACHO SUMO 4X6-8
Postado 6/07/2013 às 11:20 07/6, 2013 Autor Tire os seguintes: PEITO/TRICEPS/OMBROS SUPINO INCLINADO 4X8-10 SUPINO FECHADO 4X8-10 COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO BARRA FIXA 4X8-10 TERRA 4X8-10 REMADA CURVADO 4X8-10 PERNA/PANTU AGACHO SUMO 4X6-8 nao entendi caio..pra tirar?? ai no treino ai ficaria só paralelas supino reto desenvolvimento militar isso??
Postado 6/07/2013 às 14:14 07/6, 2013 Exatamente! Pensa só: Supino: estimula peito, triceps e ombro Militar: estimula ombro e um pouco o triceps Paralelas: estimula peito, tricepse ombro Ou seja, você tem estímulo suficiente para todos
Postado 6/07/2013 às 15:34 07/6, 2013 ae galera.. resolvi mudar o treino pq estava demorando demais...quase 1:30h pra termina tudo e olha que nao fico papeando nao!! sem falar que sou ectomorfo nato e ta dificil engordar, mesmo tendo excedente calórico, acho q to queimando tudo no treino!! fazia um abcx2 e continuo com o mesmo só que reduzi os exercícios isolados e aumentei os compostos, fiz o A hoje e em 30 min ja tinha terminado, fiz abdominal, com 45 min ja tava indo embora!! minha mulher até perguntou se tinha ido mesmo pra academia..euehuehe queria saber se o treino esta bom, o que vcs acham, falta alguma coisa ou mudariam alguma coisa, lembrando que quero passar menos tempo possivel na academia, 45 min a 1 hora ja ta otimo... PEITO/TRICEPS/OMBROS PARALELAS 4X8-10 SUPINO RETO 4X8-10 SUPINO INCLINADO 4X8-10 SUPINO FECHADO 4X8-10 DESENVOL MILITAR 3X8-10 COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO BARRA FIXA 4X8-10 TERRA 4X8-10 REMADA CURVADO 4X8-10 ROSCA DIRETA 3X8-10 ROSCA INVERSA 3X8-10 PERNA/PANTU AGACHO LIVRE 4X6-8 LEG PRESS 4X6-8 AGACHO SUMO 4X6-8 GEMEOS 4X15-25 **esse treino foi sugerido por alguem aqui do forum, nao achei o topico, mas fica aqui eu agradecimento meu treino antigo A PEITO/TRICEPS/OMBRO A1 SUPINO RETO 4X8~10 A2 SUPINO INCLINADO 4X8~10 A3 CRUCIFIXO 4X8~10 A4 TESTA 3X8~10 A5 PARALELA 3X8~10 A6 DESENVOL BARRAS 3X8~10 A7 ELEVAÇAO LATERAL 3X8~10 B COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/TRAPEZIO B1 BARRA SUPINADA 4X8~10 B2 LEVANTAMENTO TERRA 4X8~10 -----> TRAPEZIO JUNTO NO MOVIMENTO B2 REMADA CURVADA/UNILATERAL 4X8~10 B3 ROSCA DIRETA 3X8~10 B4 ROSCA MARTELO 3X8~10 B5 ROSCA INVERSA 3X8~10 C COXA/PANTU C1 AGACHAMENTO 4X12~15 C2 AVANÇO 4X12~15 C3 STIFF 4X12~15 C4 LEG PRESS 4X12~15 C7 GEMEOS EM PE COM PESOS 4X12~15 abrass Fui eu que sugeri ahahuahauhauhauh, boa, pode fazer que vai ter resultados melhores, e lembre-se, FOQUE NA PROGRESSÃO DE CARGAS, e nunca comprometa a execução do exercício, faça sempre corretamente e concentrado, treine com inteligencia!!! Abraços
Postado 6/07/2013 às 16:05 07/6, 2013 Autor Fui eu que sugeri ahahuahauhauhauh, boa, pode fazer que vai ter resultados melhores, e lembre-se, FOQUE NA PROGRESSÃO DE CARGAS, e nunca comprometa a execução do exercício, faça sempre corretamente e concentrado, treine com inteligencia!!! Abraços ae cap maromba!!! entao é tu cara!!! valeu pelo treino heim...curti demais!!! acabei de voltar da academia e fiz o B...30 min ja tava fazendo rosca inversa o ultimo mas eu mudei as repetiçoes do terra... fiz 5x5 o restante ficou como sugerido!!
Postado 6/07/2013 às 17:07 07/6, 2013 ae cap maromba!!! entao é tu cara!!! valeu pelo treino heim...curti demais!!! acabei de voltar da academia e fiz o B...30 min ja tava fazendo rosca inversa o ultimo mas eu mudei as repetiçoes do terra... fiz 5x5 o restante ficou como sugerido!! Tudo bem, se achou melhor assim, rsrs ! Abraços
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