15 anos ectomorfo tempo de treino 1 ano e 3 meses peso: 61 altura 171cm ABC segunda a sabado

TREINO

PEITO COSTAS TRAPEZIO

SUPINO RETO 4X 6-12

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4X 6-12

CROSS OVER OU CRUCIFIXO 4X 6-12

LEVANTAMENTO TERRA 4X 6-12

BARRA FIXA 4X 6-8

SERROTE 4X 6-12

ENCOLHIMENTO DE OMBRO 3X 15-20

REMADA EM PÉ 3X 6-12

HIPEREXTENSÃO LOMBAR 3X 15-20

PERNAS PANTURRILHA ABDOMEN

AGACHAMENTO LIVRE 4X 8-12

CADEIRA EXTENSORA 3X 8-12

AVANÇO 4X 8-12

CADEIRA FLEXORA 3X 8-12

PANTURRILHA SENTADO 3X 15-20

PANTURRILHA EM PÉ 3X 15-20

PRANCHA 3X 12-15

OBLIQUO 3X 15-20

ELEVAÇÃO DE PERNAS 3X 12-15

STOMACH VACCUM 3X 1M

OMBRO BICEPS ANTE BRAÇO TRICEPS

DESENVOLVIMENTO BARRA 3X 6-12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X 6-12

ROSCA DIRETA 3X 6-12

SCOTT 3X 6-12

MARTELO 3X 6-12

ROSCA PUNHO 3X 15 20

PARALELA 3X 6-8

TESTA W 3X 6-12

PULLEY 3X 6-12

TA SERTO !

1º - MUDE AS DIVISÕES PARA

- PEITO OMBRO E TRICEPS

- COSTAS BICEPS TRAPEZIO

- PERNAS

2º - 3 Exercicios para musculo grande e 2 para musculo pequeno .

@off

Para mim você não é um ectomorfo , eu tenho 1,79 e pesava 60kg quando comecei a treinar e vendo meus ganhos não me acho tão ectomorfo.

Agora todo mundo que é um pouco mais magro é ectomorfo :|

Editado 6/07/2013 às 00:58 07/6, 2013 por GaabrielM

TA SERTO !

1º - MUDE AS DIVISÕES PARA

- PEITO OMBRO E TRICEPS

- COSTAS BICEPS TRAPEZIO

- PERNAS

2º - 3 Exercicios para musculo grande e 2 para musculo pequeno .

@off

Para mim você não é um ectomorfo , eu tenho 1,79 e pesava 60kg quando comecei a treinar e vendo meus ganhos não me acho tão ectomorfo.

Agora todo mundo que é um pouco mais magro é ectomorfo :|

também tava pensando nisso eu to no meio entre ecto e meso entende? cara essa divisão que você falou é a unica que da 48horas de descanso para os musculos né? o unico defeito pra mim nessa divisao que vc citou é treinar ombro e triceps depois, mas vou meter esse! 3 pra grande 2 pra pequeno 4x de 6-12

também tava pensando nisso eu to no meio entre ecto e meso entende? cara essa divisão que você falou é a unica que da 48horas de descanso para os musculos né? o unico defeito pra mim nessa divisao que vc citou é treinar ombro e triceps depois, mas vou meter esse! 3 pra grande 2 pra pequeno 4x de 6-12

Isso mesmo , quando eu treinava ombro junto com treino de perna eu tinha muito mais "gás" depois que passei coloca-lo junto com treino de peito que necessita do deltoide tive que abaixar a carga .

Mas tem que ser assim , se não você por exemplo faz um levantamento terra que pega o trapezio e amanha ta treinando trapezio de novo , ai não da ...

Abraços