treinei pernas tbm hoje mano, hard hard, crescer os cambitos \o/ huahuhuahuahuahu

ovo cozido é foda os colaterais flatulentos hahahaha

boa noite brother, vamo q vamo!

é isso aí, treino de pernas é o treino que separa os meninos dos homens! ahuahauhauhh

até que não tenho taanta flatulência, prefiro um "colateral" desses do que os colaterais dos AE's ahuahuahauhauh

boa noite bro, vam que vam!

Acompanhando!

Ótima evolução... Parabéns!

Acompanhando!

Ótima evolução... Parabéns!

valeeu anderson, seja bem vindo! abraço!

Editado 17/07/2013 às 02:58 07/17, 2013 por gabriel.oliveira

good night, ladies

Treino de costas, bíceps, trap. e antebraço!

barra fixa 3x6

remada curvada 5x6 17--17

terra 5x6 33--33 foi uma delícia

rosca direta barra w 1x15 7--7 2x8 9--9

rosca scott unilateral 3x8 halteres de 9kg

encolhimento com barra 3x12 30--30

rosca inversa no pulley 2x10 20kg

rosca pajé 3x ? (o pessoal improvisou uma barrinha bem grossa com uma cordinha e uma anilha de 2kg na ponta, ai a gente faz o movimento da rosca pajé, enrolando e desenrolando essa cordinha, subindo e descendo essa anilha) destruiu meu antebraço ahuahauha

o treino foi muito dahora, escolhi a scott unilateral por ter uma assimetria bem chata no bíceps... o esquerdo tá pra tras ja faz tempo. senti trabalhar bem os bíceps, no ponto máximo de contração do movimento fiz uma rotação externa do punho, que segundo um vídeo do waldemar guimarães, aumenta a intensidade no bíceps.

se liguem agora na arte do dia, banana, aveia, mel, morango e leite! comigo é assim, não sei com vocês EHAUHEAUHEAHEAHUEAHEAUEAH

abraços!

Sem querer te ofender, mas tu parecia aquelas baratas do MIB, cara. UYAHEUAHEAEHUAEHEUAAE

Evolução incrível. Não importa se é ecto, meso, xeno, se o cara se esforça dá certo. Acompanhando aqui!

Sem querer te ofender, mas tu parecia aquelas baratas do MIB, cara. UYAHEUAHEAEHUAEHEUAAE

Evolução incrível. Não importa se é ecto, meso, xeno, se o cara se esforça dá certo. Acompanhando aqui!

EAUHEAUHEUAHEAUHEAUHEAUHEHAUHEAUHEAEHA ri demais, mano

só faltaram as anteninhas mesmo, do resto... vish

obrigado pelo elogio, venho procurando vantagens em ser ecto, acredito que elas virão a longo prazo...

realmente, o que importa é a força de vontade! seja bem vindo, abraço!

q lindo o pratinho huashudhashudhs

treino zica hein!

haaaard!

q lindo o pratinho huashudhashudhs

treino zica hein!

haaaard!

oorra, to me sentindo o edu guedes ahuahuahuaha

o terra ta ficando maneiro, sinto que posso levantar mais ainda, so que vou progredir as cargas devagar pra nao estagnar logo... o objetivo é quebrar o chão da academia EAUAHEAUHEAUHEAHUEA eu não sei quanto pesa a barra, mas uso a barra do agachamento... deve ter uns 8 ou 10kg, não faço ideia

abraço, mano!

Edu guedes da maromba!

hoje foi meu terceiro treino com o terra, to com 25 25, ta fodinha, mas quero progredir, minhas cargas tão like a child ainda, mas progredirei, progrediremos!

hahaha

Boa noite, bom sono anabólico!

Seu treino fecha em quantos minutos,mano ?

Com Abs(3 exercícios) dá a impressão do meu treino ficar longo,sei lá hauhauahuh

Fala mano acompanhando aqui agora, e vai ter viadagem aqui tambem quero nem saber kkkkkkkkkkkkkkk

Edu guedes da maromba!

hoje foi meu terceiro treino com o terra, to com 25 25, ta fodinha, mas quero progredir, minhas cargas tão like a child ainda, mas progredirei, progrediremos!

hahaha

Boa noite, bom sono anabólico!

bora progredir então, o terra pelo menos pra mim é o mais fácil de progredir carga... ainda mais agora que to voltando aos treinos. progrediremos² !

boa noite bro, bom anabolismo aí também ahauhauhauh

Seu treino fecha em quantos minutos,mano ?

Com Abs(3 exercícios) dá a impressão do meu treino ficar longo,sei lá hauhauahuh

geralmente dura 1 hora, nos abs eu nao passo de 10 minutos, são apenas dois exercícios. o treino fica no máaaximo estourando 1 hora e 20, mas dificilmente chega a isso.

depende tambem do descanso entre as series, mas tento descansar o mínimo possível ;p

abraço!

Fala mano acompanhando aqui agora, e vai ter viadagem aqui tambem quero nem saber kkkkkkkkkkkkkkk

valeeeu seu emo, vem com baitolagem não EUAHEAUHEUAHEAUHEHAE bem vindo!

@edit

esqueci de dizer que no treino de costas fiz pulldown também, 3x10... só pra fechar o treino de dorsais ;p

hoje, quinta feira, é dia de descanso. bora comer comer e comer! boa noite, galera!

Editado 18/07/2013 às 04:33 07/18, 2013 por gabriel.oliveira

Fala mano acompanhando aqui agora, e vai ter viadagem aqui tambem quero nem saber kkkkkkkkkkkkkkk

PRONTO hahhahhaa

HAHAHAHA tamo junto aqui boiolas.

Treino de costas praticamente igual o meu quando treinava abc. Muito bom.

fechou o bonde EUAHEUAHEUAHEAHUE

zanon, to curtindo até o treino de costas, mas as dorsais estão tão fraquinhas... acho que vou fazer o pulldown no treino pra dar um estímulo a mais, ja que estou sem chin-ups agora por causa do meu braço. você sentiu falta nas dorsais quando fez esse treino parecido com o meu?

uma fotinha das costas pra voces. se liguem nas estrias na lombar, sou alto pra caralho, tenho estrias na lombar, glúteo, um pouco no joelho... uma merda (PS: a luz tá vindo de lado, pode parecer que meu lado esquerdo tá um pouco maior que o direito, por causa da sombra, mas ta praticamente a mesma merda. com excessão da assimetria no bíceps)

Editado 18/07/2013 às 17:52 07/18, 2013 por gabriel.oliveira

E ae Gabriel, beleza?

Cara o seu treino ainda é aquele do primeiro post?

Eu tinha um treino parecido com o seu, volumoso também. E comecei a ter ganhos realmente bons quando diminui pra 3~5 exercícios por série. Além de diminuir o risco de você ter a lesão novamente.

Abraço!

E ae Gabriel, beleza?

Cara o seu treino ainda é aquele do primeiro post?

Eu tinha um treino parecido com o seu, volumoso também. E comecei a ter ganhos realmente bons quando diminui pra 3~5 exercícios por série. Além de diminuir o risco de você ter a lesão novamente.

Abraço!

Falae Caio! Tudo tranquilo por aqui, eai?

Meu treino é aquele mesmo, só que sempre acabo variando alguma coisa, tirando outra... Depende de como eu estiver na hora do exercício.

Você sempre preferiu treinos com baixo volume né? Eu não considero volumoso o meu treino... Claro que comparado a um FB ele fica volumoso, mas para um ABC acredito que está com um volume médio. Geralmente o treino tem duração de 1 hora, contando com aquecimento. O treino C para estar bem longo né? Acho que o treino de antebraço que pareceu dar esse volume a mais... Só vou fazer a rosca inversa e a pajé agora.

O que você recomendaria tirar ou colocar? Aquela inflamação que tive tenho quase certeza que foi por causa do chin-ups, depois que fiz num treino senti uma dorzinha lá na hora, e apertando o local senti de novo a dor que sentia, então optei por tirar ela e colocar outro exercício no lugar. Depois disso não senti mais '-' Parando para analisar o movimento, percebi que o chin-up deixava o local que eu sentia inflamado, o tempo todo em tensão, aí resolvi mudar mesmo.

Lembrando que eu faço ABC OFF ABC OFF e assim por diante, justamente para não sobrecarregar os membros superiores e justificar o pouco volume a mais.

No mais, venho gostando desse treino, o pouco tempo que tive de experiência com ele me rendeu ganhos sólidos. Basicamente tem 1 composto e 1 isolador por grupo muscular. Se tiver alguma dica, só mandar! Abraço!

Falae Caio! Tudo tranquilo por aqui, eai?

Meu treino é aquele mesmo, só que sempre acabo variando alguma coisa, tirando outra... Depende de como eu estiver na hora do exercício.

Você sempre preferiu treinos com baixo volume né? Eu não considero volumoso o meu treino... Claro que comparado a um FB ele fica volumoso, mas para um ABC acredito que está com um volume médio. Geralmente o treino tem duração de 1 hora, contando com aquecimento. O treino C para estar bem longo né? Acho que o treino de antebraço que pareceu dar esse volume a mais... Só vou fazer a rosca inversa e a pajé agora.

O que você recomendaria tirar ou colocar? Aquela inflamação que tive tenho quase certeza que foi por causa do chin-ups, depois que fiz num treino senti uma dorzinha lá na hora, e apertando o local senti de novo a dor que sentia, então optei por tirar ela e colocar outro exercício no lugar. Depois disso não senti mais '-' Parando para analisar o movimento, percebi que o chin-up deixava o local que eu sentia inflamado, o tempo todo em tensão, aí resolvi mudar mesmo.

Lembrando que eu faço ABC OFF ABC OFF e assim por diante, justamente para não sobrecarregar os membros superiores e justificar o pouco volume a mais.

No mais, venho gostando desse treino, o pouco tempo que tive de experiência com ele me rendeu ganhos sólidos. Basicamente tem 1 composto e 1 isolador por grupo muscular. Se tiver alguma dica, só mandar! Abraço!

Tranquilão aqui! Daqui a pouco vou malhar! heeheheh

Entendi. No começo eu preferia treinos longos, treinando várias vezes o músculo mas com enfoque em cada parte, digamos assim. E tive ganhos bons, mas quando diminui a volume, aí sim os resultados foram ótimos, em questão de 2 meses ganhei o que tinha ganho em 6~8. E ainda fazia ABC seguido, sem descanso.

Tem alguns exercícios que a gente não se dá bem mesmo, o supino inclinado é um que eu até faço as vezes, mas sempre dá uma dorzinha no meu ombro.

O meu treino que tive melhores ganhos foi esse:

A - Peito, Ombro e Tríceps

1. Supino - 5x5: 27,5 (Cada lado)

2. Supino Inclinado - 3x5: 20kg (Cada lado)

3. Militar - 3x5: 35kg (Barra + Peso)

4. Paralelas - 3x5: BW + 16kg

B - Pernas

1. Agachamento- 5x5: 25kg (Cada lado)

2. RDL - 3x5: 40kg (Cada lado)

3. Leg Press - 3x8: 60kg (Cada lado)

3. Panturrilha na Máquina - 3x15: 145kg

4. Panturrilha Sentado - 3x15: 80

C - Costas e Bíceps

1. Levantamento Terra 5x5: 50kg (Cada lado)

2. Barra Fixa - 3x5: BW + 20kg

3. Remada Curvada - 3x5: 25kg (Cada lado)

4. Chin Ups - 3x5: BW + 16kg

5. Rosca Direta - 3x8: 30kg (Barra + Peso)

Só que no A pode tirar o supino inclinado, no B o RDL (por causa do Terra no dia seguinte) e no C tira Barra Fixa ou Chin Ups (eu tiraria a barra fixa).

Eu realmente recomendo tirar o RDL, porque se ele e o Terra estiverem pesados, você vai sofrer demais. Porém tem a opção de no A fazer pernas, aí você daria um dia de descanso entre o treino de pernas e costas sempre.

Vai acabar o ano c um shape bacana!

Segue firme!!!

Opa, beleza galera? Dei uma sumidinha de leve, ontem foi dia de descanso e hoje choveu pra caralho aqui onde eu moro e não pude ir treinar :s vamos lá

valeu pela resposta, bro! os treinos estão bem parecidos, a diferença é que praticamente não tem isoladores e sem treino específico para trapézio e antebraço. não acho que tirando dois exercícios rapidinhos de 2 ou 3 séries irá fazer tanta diferença no treino... barra fixa x chin-ups: obrigatoriamente tenho que ficar com a barra fixa, mesmo sabendo que o chin-up trabalha mais as dorsais (graças ao seu tópico ahuahauhua) porém, é aquele desconforto quando faço, que se insistir pode acabar inflamando de novo esse tendãozinho noob

prefiro deixar 1 isolador pro triceps e pro ombro por ter um descanso maior que um abc2x, tendo um dia de intervalo ali, até para não sobrecarregar membros superiores (tentando evitar ao máximo sobrecarregar o corpo, o que para um abc é complicado, ja que sempre cai numa dessas). vou testando dessa maneira, caso não tenha resultados, vou zerar o volume e fazer dessa maneira. obrigado pelas dicas, abraço mano!

Vai acabar o ano c um shape bacana!

Segue firme!!!

oopa, obrigado pelo incentivo, strong! vamo que vamo, abraço!

galera, amanhã vou escrever um pouco aqui sobre algumas coisas que me prejudicaram nessa volta, e umas reflexões que tive. (amanhã dia 20 mesmo, não venham com essa que depois da meia noite já é hoje... amanhã só é amanhã quando eu dormir e acordar)

se tudo der certo, amanhã tem peito, tríceps e ombro. abraços!

Faaala Gabriel, como vai as coisas por ai??

TA show sua evolução em parceiro?? Também tenho uma história meio parecida com a sua. Treinei mó tempo com o treino montado pelos intrutores da academia, só dps q conheci o fórum e com a ajuda do pessoal aqui consegui montar o treino decente!!!

Tbm era só a "capa da gaita", até as camisas PP era uma lençol pra mim, UIOASDUIOASUDIOUIOASUDIOAUIOSD

O foda que tipo, a pessoa treina 1 ano com dedicação, começa ganhar um shape maneiro, aí ja vem os amigos sedentarios falando a famosa frase: "ta tomando bomba ein?" -.-''''

Seus shakes são foda, UIOUIOASUIODUIOASUIODUIOASUD

Acompanhando aqui tbm bro,

Abrs.

Cade você bro ? =x desanima não. Vamo que vamo !!!

Faaala Gabriel, como vai as coisas por ai??

TA show sua evolução em parceiro?? Também tenho uma história meio parecida com a sua. Treinei mó tempo com o treino montado pelos intrutores da academia, só dps q conheci o fórum e com a ajuda do pessoal aqui consegui montar o treino decente!!!

Tbm era só a "capa da gaita", até as camisas PP era uma lençol pra mim, UIOASDUIOASUDIOUIOASUDIOAUIOSD

O foda que tipo, a pessoa treina 1 ano com dedicação, começa ganhar um shape maneiro, aí ja vem os amigos sedentarios falando a famosa frase: "ta tomando bomba ein?" -.-''''

Seus shakes são foda, UIOUIOASUIODUIOASUIODUIOASUD

Acompanhando aqui tbm bro,

Abrs.

aooow velho, obrigado pelos elogios! até que deu uma diferença né? saindo de um raquítico pra uma pessoa "normal" EAUHEAHUEAHUEAHUEAUEAHE

obrigado por acompanhar, seja bem vindo! abraço!

Cade você bro ? =x desanima não. Vamo que vamo !!!

falaae emo, me ausentei um pouco do relato, sei la por que... to gripado, esse frio fdp me pegou

espero que a partir de segunda tudo volte ao normal, não curto ficar parado :s

galera! fiquei meio bolado de ter perdido peso esse mês, não me dei conta que tava falhando na dieta... tava acordando super tarde e apenas almoçando e indo treinar, meu erro... por ter um metabolismo bem acelerado, queimo MUITAS calorias, ainda mais no treino, e tava indo pra academia só com o almoço (arroz integral, feijão e peito de frango) ou seja, reservas calóricas na hora do treino eu praticamente não tinha. o que aconteceu? catabolizei.

2 semanas de treino resumidas em catabolismo, acabei perdendo quase 2kg... apesar de depois do treino eu comer bem pra caramba, seguindo a "dieta", não adiantava nada, porque antes do treino eu não tinha muitas reservas calóricas para serem usadas como fonte de energia. serviu de aprendizado, assim que vou conhecendo meu corpo... férias é embaçado, costumo extrapolar horarios, dormir tarde, acordar tarde... disciplina vira uma merda pra mim, quando me dei conta desse erro, olhando pra balança, começou a fazer esse frio dos demônios e agora to gripado.

não tinha comentado la no começo, mas eu ainda estou cursando o terceiro ano do ensino médio e também faço um curso técnico de administração, numa etec da cidade vizinha. as aulas no técnico voltaram essa semana, a noite, e o ensino médio vou voltar só dia 5, que é de manhã. é bom pelo lado de eu ser obrigado a me organizar, acordar cedo e fazer várias refeições antes de ir treinar, enfim, ter um planejamento pessoal. mas por outro lado é ruim, porque durmo pouco... chego em casa 00h do técnico, até comer e blablabla vou deitar lá pelas 0:40, pra acordar às 5:50 e ir pro ensino médio, são umas 5 horas de sono. anyway, vivendo e aprendendo né, fica a dica pros ectos que acompanham o diário, não façam a besteira de ir treinar com poucas reservas caloricas, façam no mínimo 3 refeições antes de ir (dependendo da intensidade do seu treino) ricas em carbo/calorias, para não usarem nossa preciosa e tão sofrida massa magra como fonte de energia. tentativa e erro, vamo que vamo. espero segunda feira estar melhor dessa gripe, acordar cedo, comer direitinho e ir treinar.

ficou grande pra caralho, se você leu até aqui, comente "sexo entre lhamas" no post EAUHEAUHEAHUEAUHEAHUE abraços, galera!

Sexo entre lhamas! kkkkkkkkkkkkkk

Cara, acho que você pode ter pecado em outros pontos! Você pode não ter compensado o que você não comeu de manhã, o resto do dia. E aí com um excedente calórico negativo, perdeu MM. Já ouviu falar da Dieta do Guerreiro? Você passa o dia inteiro sem comer, treina e no fim da noite faz uma refeição, e mesmo assim as pessoas ganham peso com ela.

Abraços!

parece bastante com minha evolução kkk

acompanhando...

sexo entre lhamas é nojentooo kkkkkkkkk , eu tbm fiquei gripadão esta ultima semana , meti o pé na dieta e toquei o foda-se, mas amanha é tudo 100% de novo.

sumiu!!

cade você?=x

Não sei mexer em site, entrei aqui porque acabei de descobrir que sou ectomorfo, ja treino a 4 meses, vi pouco resultado.

tenho 1,90 de altura

64kg, 29,5cm de braço

54cm de perna

92 de peito(acho que e isso mesmo)

meu treino demora normalmente 1hora e 30 minutos, ou até 2 horas.

Gostaria que me passasem um treino bom, não tenho dinheiro pra comprar suplemento então tenho que dar duro pra conseguir tudo na raça.

1 treino: Peito/triceps/trapézio

Peito:

Supino reto: 3x10

supino inclinado:3x10

Voadora: 3x10

Supino inclinado com halteres: 3x10

Triceps:

não sei o nome das maquinas, mas malho 4 maquinas de todos os exercicios

Trapézio

Com halteres:3x20

e no Cross: 3x10

2° Dia: Costas/Biceps

Costas:

Não sei o nome das maquinas, mas malho 4 maquinas de todos os exercicios todas 3x10

Biceps:

Não sei o nome das maquinas, mas malho 4 maquinas de todos os exercicios todas 3x10

3 ° dia : Pernas/ombro

malho 7 maquinas de perna todas 3x10

4maquinas de ombro todas 3x10

Sei q estou mt errado, mais pfv ajudem ai ne

Sim, esqueci de falar: treino todos os dias ! 123:segunta terca e quarta/ 123 quinta sexta e sabado, o domingo eu descanso.

acompanhando aqui...