DADOS INÍCIO DA DIETA: (26/04)

Altura: 1,69cm
Peso: 68,1KG
BF: 15,9 de acordo com BIA e 11,8 de acordo com 7 dobras

Objetivo da dieta: clean bulking,

6:00

20 gr Albumina Saltos

250 gr Iogurte

1 Castanha do Pará (4gr)

3 colheres cheias de aveia ( 40Gr)

1 Banana (120Gr)

(bato tudo em um mixer)

553Kcal - 85Gr Carb - 30 Gr Proteina - 9 Gr Gordura

9:00

2 fatias de pão integral ( 50Gr)

50 Gr de peito de frango

223 Kcal - 32Gr Carb - 18Gr Proteina - 2,5Gr Gordura

12:00

7 Colheres de arroz ( 100 Gr )

3 Colheres de Feijão (100 Gr )

100 Gr de Carne

784 Kcal - 128Gr Carb - 55Gr Proteina - 11,5Gr Gordura

15:00

2 fatias de pão integral ( 50Gr)

50 Gr de peito de frango

223 Kcal - 32Gr Carb - 18Gr Proteina - 2,5Gr Gordura

16:00 - Treino

17:00

1 scoop de whey (30Gr)

1 scoop de dextrose ( 40Gr)

5gr de creatina

280 Kcal - 42Gr Carb - 24Gr Proteina

18:00

7 Colheres de arroz ( 100Gr )

2 Colheres de feijão (75Gr)

80Gr de Carne

670Kcal - 96Gr Carb - 43Gr Proteina - 11Gr Gordura

21:00

20gr de (Albumina ou whey) qual dos dois é melhor?

77Kcal - 1,4Gr Carb - 15Gr Proteina

23:00

20Gr de Albumina.

77Kcal - 1,4Gr Carb - 15Gr Proteina

Consumo 3000 ml de Água durante o dia

TOTAL:

220Gr de Proteina

408Gr de Carboidrato

36Gr de Gordura

2847 Kcal Dia

Após dois meses os resultados são ( 04/07/2013)

Peso: 72,9 KG

De acordo com a medição por BIA ganhei 1Kg de gordura e 2,4Kg de massa magra e 2,9KG de água nesse período.

As medidas foram tiradas através de uma balança de impedância bioelétrica. Li um artigo aqui no site que esse não é um método muito confiavel

Não sei se confio muito nesses dados.

Devo mudar alguma coisa?

Editado 6/07/2013 às 01:54 07/6, 2013 por LKAG

Ajuda o iniciante ai galera.

Juro que não é falta de pesquisa.

Abraços

Muita proteina e pouquíssima gordura, mete uns amendoins,ovos inteiros e azeite nessa dieta ai cara nosso corpo necessita de certa quantidade diária de gordura ;D

18:00

7 Colheres de arroz ( 100Gr )

2 Colheres de feijão (75Gr)

80Gr de Carne

670Kcal - 96Gr Carb - 43Gr Proteina - 11Gr Gordura

Tem valor errado ai, nunca que nessa refeição você consegue 43 gr de proteina

Editado 6/07/2013 às 02:20 07/6, 2013 por Pedro Soares