Olá Marombada!!

Fiz esse tópico com o objetivo para vocês me avaliarem e me direcionar para o meu objetivo.

Perfil

• Idade: 18 Anos
• Altura: 1,69
• Peso: 70
• BF: (não sei)
• Biceps: 35
• Dias de Treino: 13 Meses
• Objetivo: 40 braco/Hipertrofia

Treinamento

A: Peito/Biceps/Anti-Braço

B: Costa/Ombro/Trapézio

C: Perna/Panturilha/Triceps

Cronograma

Seg: Treino B

Ter: Treino C

Qua: Treino A
Qui: Treino B

Sex: Treino C

Sab: Treino A

Dom: Descanso

Tempo de treino: 40~50 min

Descanso a cada exercicio: 15~20 seg

Peito (4x8)

• Supino 45
• Crucifixo 45
• Supino Reto
• Crossover

​Biceps (4x8)

• Rosca Direta W
• Rosca simultanea no banco 45
• Rosca Concentrada

​Anti-Braço (4x8)

• Rosca Inversa no Puxador

​Costa (4x8)

• Puxador Pela Frente
• Remada Vertical Alta
• Cavalinho
• Remada Vertical Baixa

​Ombro (4x8)

• Desenvolvimento Smith
• Elevação Frontal com Barra 45
• Elevação Lateral no Puxador
• Posterior Unilateral no Puxador

Trápezio (4x8)

• Grande Remada Barra

Perna (4x8)

• Cadeira Extensora
• Carrinho
• Mesa Flexora
• Stiff (6x8)

​Panturrilha (6x10)

• Panturrilha no Carrinho

​Triceps (4x8)

• ​Pulley
• Testa W
• Pulley Unilatera Inverso

​Fotos

https://imageshack.us...es/24/rypm.jpg/

https://imageshack.us...s/854/8yqi.jpg/

Dieta

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/130274-avaliacao-dieta/

divisao esta errada amigo

abc 2x

a peito ombro triceps

b costas biceps trapezio

c pernas panturrilhas

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos, levantamento terra e agachamento livre tem que ter abraços ...

divisao esta errada amigo

abc 2x

a peito ombro triceps

b costas biceps trapezio

c pernas panturrilhas

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos, levantamento terra e agachamento livre tem que ter abraços ...

Complementando , coloca um DESENVOLVIMENTO MILITAR no treino de ombro e um PULL UP no treino de costas.