Postado 5/07/2013 às 01:43 07/5, 2013 Olá queria que avaliassem meu treino para ver se ta muito volumoso e etc... Dados: Altura - 1.77 Peso - 56kg Idade - 18 anos Tempo de Treino: 6 meses Pelo que estão vendo sou um ectomorfo nato rsrs. --- AGRADEÇO DESDE JÁ QUEM FOR AJUDAR --- Faço treino abc2x ( TREINO A ) Ombro, perna, Trapésio Exercícios Desenvolvimento Livre Posterior 4X8 Elevação Frontal Crossover 4X8 Elevação Lateral Halteres 4X8 Peck-Deck Invertido 4X10 Remada Alta Barra 4x10 Encolhimento Anterior 3x12 Leg Press 45º 4X8 Agachamento Hack 4X8 Extensora 5x \ / - 5x/ \ - 3X10 Flexora Mesa 4X8 ( TREINO B ) Peito, Triceps Exercícios Supino Reto 4X8 Supino Inclinado 4X8 Peck-Deck 4X8 - Drop-Set Fly Inclinado 4X8 Triceps Pulley 4X8 - Drop-Set Triceps Corda 4X8 - Drop-Set Francês Simultâneo 4X8 ( TREINO C ) Biceps, Costas Antebraço Exercícios Rosca Direta 4X8 Concentrado 4X8 Scoot Maquina 4X8 - Drop-Set Pulley Posterior 4X8 - Drop-Set Remada Unilateral 4X8 Remada Sentado 4X8 Lombar 4X10 Scoot Invertido 3X10 - Drop-Set Rosca Punho 3xFalha Panturrilhas: Gêmeos em pé 3x10 Gêmeos Sentado 3x10 [ um dia um, um dia outro ] ABS: ABS Máquina 1 3X10 ABS Láteral 1 3X12 ABS Cruch 2 3X10 ABS Elevação Perna 2 3X10 ( um dia o 1 no outro dia de abs o 2 ) ( Treino um dia ABS e o outro Panturrilha, assim revezando um dia um, um dia outro )
Postado 7/07/2013 às 03:25 07/7, 2013 Uma merda... (2) divisao ta errada a peito ombro triceps b costas biceps traézio c pernas panturrilhas isolantes isolantes ............................................................. tira isso faça compostos 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos Editado 7/07/2013 às 03:28 07/7, 2013 por big mano
Postado 7/07/2013 às 03:36 07/7, 2013 (2) divisao ta errada a peito ombro triceps b costas biceps traézio c pernas panturrilhas isolantes isolantes ............................................................. tira isso faça compostos 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos Isto
Postado 7/07/2013 às 03:48 07/7, 2013 a supino reto, supino 45, crucifixo reto , ombros ,desenvolvimento militar em pé ,elevaçao lateral,triceps paralelas supino fechado b levantamento terra , barra fixa pronada ,remada curvada ,biceps, rosca direta, chin ups,trapézio, encolhimento c pernas , agachamento livre,leg press 45 , avanço caminhando,stiff, flexora , panturrilhas em pé obs : paralelas nao consegue tente !!! ainda nao consegue faça mergulho no banco ate vc ter força para paralelas barra fixa nao consegue tente de novo, e de novoooooooooo, ainda nao da, faça pulley serve para nada frente desenvolvimento militar é em pé exercicio otimo para ombro chin ups é a barra fixa com as maos em supinaçao procura ai que vc acha na internet perfeito exercicio para biceps agachamento é livre , esqueça o smith leg press 45 pode ser feito agachamento pela frente eu gosto muitooo mas é bem pessoal panturrilha só em péeeeee sentado nao funfa bem obs abcde naoooooooooooooooo vc é natural faça compostos e treinos frequentes tem outros tipos de treinos frequentes pesquisa ai abcde = perna fininha de sabia e sem peito, so vai ter braço ixi estranho né entao treinos frequentes é chave de nós naturais sofredores Editado 7/07/2013 às 03:55 07/7, 2013 por big mano
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