Olá Marombada!!

Fiz esse tópico com o objetivo para vocês me avaliarem e me direcionar para o meu objetivo.

Perfil

• Idade: 18 Anos
• Altura: 1,69
• Peso: 70
• BF: (não sei)
• Biceps: 35
• Dias de Treino: 13 Meses
• Objetivo: 40 braco/Hipertrofia

Alimentação

Refeição 1: Mingau com aveia

Refeição 2: 6 Fatia de pão integral

Refeição 3: Frango Grelhado, arroz, feijão, Salada

Refeição 4: 3 banana, aveia

Refeição 5: 3 Batata doce, 2 Ovo

Pós Treino: (meio copo de café)

Pré Treino: Vitamina C, 2 Ovos cozido (sem gema), 2 Banana

Refeição 6: 2-3 Ovos cozido (sem gema)

Treinamento

A: Peito/Biceps/Anti-Braço

B: Costa/Ombro/Trapézio

C: Perna/Panturilha/Triceps

Cronograma

Seg: Treino B

Ter: Treino C

Qua: Treino A
Qui: Treino B

Sex: Treino C

Sab: Treino A

Dom: Descanso

Tempo de treino: 40~50 min

Descanso a cada exercicio: 15~20 seg

Peito (4x8)

• Supino 45
• Crucifixo 45
• Supino Reto
• Crossover

​Biceps (4x8)

• Rosca Direta W
• Rosca simultanea no banco 45
• Rosca Concentrada

​Anti-Braço (4x8)

• Rosca Inversa no Puxador

​Costa (4x8)

• Puxador Pela Frente
• Remada Vertical Alta
• Cavalinho
• Remada Vertical Baixa

​Ombro (4x8)

• Desenvolvimento Smith
• Elevação Frontal com Barra 45
• Elevação Lateral no Puxador
• Posterior Unilateral no Puxador

Trápezio (4x8)

• Grande Remada Barra

Perna (4x8)

• Cadeira Extensora
• Carrinho
• Mesa Flexora
• Stiff (6x8)

​Panturrilha (6x10)

• Panturrilha no Carrinho

​Triceps (4x8)

• ​Pulley
• Testa W
• Pulley Unilatera Inverso

​Fotos

https://imageshack.us/photo/my-images/24/rypm.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/854/8yqi.jpg/

​​​obs: Desculpa se essa é a área errada, pois tive duvida onde enquadrar esse tópico. Então moderação desculpa qualquer coisa rss

obs²: Estou passando por uma crise de renda, então no momento não tenho condição de comprar suplemento, mas em compensação tenho muita força de vontade...

Editado 5/07/2013 às 01:32 07/5, 2013 por lesozzz

po mano, tem que postar o treino na area de treinamentos, ai vc posta a dieta na area de nutrição, e põe o link no post que vc fez na area de treinos, pra ficar mais fácil pro pessoal se achar

po mano, tem que postar o treino na area de treinamentos, ai vc posta a dieta na area de nutrição, e põe o link no post que vc fez na area de treinos, pra ficar mais fácil pro pessoal se achar

Puts, é que eu quis abordar tudo de uma vez, se por acaso ficar muito confuso e a administração achar ruim eu faço isso rs