Postado 4/07/2013 às 22:33 07/4, 2013 Olá queria que avaliassem meu treino para ver se ta muito volumoso e etc... Dados: Altura - 1.77 Peso - 56kg Idade - 18 anos Tempo de Treino: 6 meses Pelo que estão vendo sou um ectomorfo nato rsrs. --- AGRADEÇO DESDE JÁ QUEM FOR AJUDAR --- Faço treino abc2x ( TREINO A ) Ombro, perna, Trapésio Exercícios Desenvolvimento Livre Posterior 4X8 Elevação Frontal Crossover 4X8 Elevação Lateral Halteres 4X8 Peck-Deck Invertido 4X10 Remada Alta Barra 4x10 Encolhimento Anterior 3x12 Leg Press 45º 4X8 Agachamento Hack 4X8 Extensora 5x \ / - 5x/ \ - 3X10 Flexora Mesa 4X8 ( TREINO B ) Peito, Triceps Exercícios Supino Reto 4X8 Supino Inclinado 4X8 Peck-Deck 4X8 - Drop-Set Fly Inclinado 4X8 Triceps Pulley 4X8 - Drop-Set Triceps Corda 4X8 - Drop-Set Francês Simultâneo 4X8 ( TREINO C ) Biceps, Costas Antebraço Exercícios Rosca Direta 4X8 Concentrado 4X8 Scoot Maquina 4X8 - Drop-Set Pulley Posterior 4X8 - Drop-Set Remada Unilateral 4X8 Remada Sentado 4X8 Lombar 4X10 Scoot Invertido 3X10 - Drop-Set Rosca Punho 3xFalha Panturrilhas: Gêmeos em pé 3x10 Gêmeos Sentado 3x10 [ um dia um, um dia outro ] ABS: ABS Máquina 1 3X10 ABS Láteral 1 3X12 ABS Cruch 2 3X10 ABS Elevação Perna 2 3X10 ( um dia o 1 no outro dia de abs o 2 ) ( Treino um dia ABS e o outro Panturrilha, assim revezando um dia um, um dia outro )
Postado 4/07/2013 às 22:44 07/4, 2013 volumoso e a divisão ta errada... e va arruma esse cabelo piá hahaha Editado 4/07/2013 às 22:44 07/4, 2013 por Fontoura83
Postado 4/07/2013 às 23:07 07/4, 2013 Olá queria que avaliassem meu treino para ver se ta muito volumoso e etc... Dados: Altura - 1.77 Peso - 56kg Idade - 18 anos Tempo de Treino: 6 meses Pelo que estão vendo sou um ectomorfo nato rsrs. --- AGRADEÇO DESDE JÁ QUEM FOR AJUDAR --- Faço treino abc2x ( TREINO A ) Costas , Biceps e Trapezio Exercícios Levantamento Terra 3X8 Barra Fixa 3X8 Remanda Cavalinho 3X8 Chin Up 3X8 Rosca Alternada 3x8 Remada Alta 3x8 Encolhimento 3x8 ( TREINO B ) Peito, Triceps e Ombro Exercícios Supino Reto 3X8 Supino Inclinado 3X8 Crucifixo Reto 3x8 Triceps Testa 3x8 Paralelas 3x8 Desenvolvimento 3x8 Elevação Lateral 3X8 ( TREINO C ) Pernas e Panturrilha Exercícios Agachamento Livre 4X8 Leg Press 45º 4x8 Avanço 4X8 Stiff 4X8 Gemeos Sentados 5x15 Gemeos em Pé 5x15 Obs : Faça um Treino Focado e Concentrado na Panturrilha , Para estimular bem o músculo. Treinos de Panturrilha e ABS , você pode colocar durante a semana , treine panturrilha de 2x a 3x por semana , e Abdomem 2x por Semana , Sendo um dia pegando o Abdomem em Geral , e o Segundo dando foco para o os Oblíquos Ve se esse treino vai te ajudar ^^
Postado 5/07/2013 às 01:59 07/5, 2013 queria mais opiniões . Acho que se é pra ganhar massa, você tem que fazer exercícios que estimulem seu corpo todo. Ir aumentando as cargas e comer bem.. Eu passei 1 ano fazendo um treino ABC horrível que um instrutor de academia passou, depois comecei a ler e usando o próprio fórum aqui fiz um treino AB2x (na verdade peguei um pronto no diário de treino).. em 4 meses eu ganhei o que nem imaginava, claro, me alimentei adequadamente também. Atualmente faço FB3x que também é muito bom. Da uma olhada nesses dois treinos, pesquisa no Diário de treino aqui do fórum que vai te estimular além de tudo. FB3x e AB2x... O seu treino tá bem esquisito..
Postado 5/07/2013 às 02:20 07/5, 2013 Ah cara mais ab3x não é pouco não? sla hein . AB3x é muito, eu disse AB2x. Eu faço FB 3x e acho excelente. Bom, existe um fórum inteiro de informações pra você pesquisar, se não concorda com a opinião, beleza, pesquise aqui mesmo e forme as suas próprias opiniões....
Postado 5/07/2013 às 05:22 07/5, 2013 queria mais opiniões Na minha opinião o treino que o HipertrofiaMaxima mandou é o ideal pra vc, só mudaria o triceps testa pelo corda ou coice, mas isso é preferencia minha. Pesquise melhor nos tópicos fixos..
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