Olá queria que avaliassem meu treino para ver se ta muito volumoso e etc...

Dados:

Altura - 1.77

Peso - 56kg

Idade - 18 anos

Tempo de Treino: 6 meses

Pelo que estão vendo sou um ectomorfo nato rsrs.

--- AGRADEÇO DESDE JÁ QUEM FOR AJUDAR ---

Faço treino abc2x

( TREINO A )

Ombro, perna, Trapésio

Exercícios

Desenvolvimento Livre Posterior 4X8

Elevação Frontal Crossover 4X8

Elevação Lateral Halteres 4X8

Peck-Deck Invertido 4X10

Remada Alta Barra 4x10

Encolhimento Anterior 3x12

Leg Press 45º 4X8

Agachamento Hack 4X8

Extensora 5x \ / - 5x/ \ - 3X10

Flexora Mesa 4X8

( TREINO B )

Peito, Triceps

Exercícios

Supino Reto 4X8

Supino Inclinado 4X8

Peck-Deck 4X8 - Drop-Set

Fly Inclinado 4X8

Triceps Pulley 4X8 - Drop-Set

Triceps Corda 4X8 - Drop-Set

Francês Simultâneo 4X8

( TREINO C )

Biceps, Costas Antebraço

Exercícios

Rosca Direta 4X8

Concentrado 4X8

Scoot Maquina 4X8 - Drop-Set

Pulley Posterior 4X8 - Drop-Set

Remada Unilateral 4X8

Remada Sentado 4X8

Lombar 4X10

Scoot Invertido 3X10 - Drop-Set

Rosca Punho 3xFalha

Panturrilhas:

Gêmeos em pé 3x10

Gêmeos Sentado 3x10

[ um dia um, um dia outro ]

ABS:

ABS Máquina 1 3X10

ABS Láteral 1 3X12

ABS Cruch 2 3X10

ABS Elevação Perna 2 3X10

( um dia o 1 no outro dia de abs o 2 )

( Treino um dia ABS e o outro Panturrilha, assim revezando um dia um, um dia outro )

volumoso e a divisão ta errada...

e va arruma esse cabelo piá hahaha

Editado 4/07/2013 às 22:44 07/4, 2013 por Fontoura83

treino horrivel, pesquise.

Olá queria que avaliassem meu treino para ver se ta muito volumoso e etc...

Dados:

Altura - 1.77

Peso - 56kg

Idade - 18 anos

Tempo de Treino: 6 meses

Pelo que estão vendo sou um ectomorfo nato rsrs.

--- AGRADEÇO DESDE JÁ QUEM FOR AJUDAR ---

Faço treino abc2x

( TREINO A )

Costas , Biceps e Trapezio

Exercícios

Levantamento Terra 3X8

Barra Fixa 3X8

Remanda Cavalinho 3X8

Chin Up 3X8

Rosca Alternada 3x8

Remada Alta 3x8

Encolhimento 3x8

( TREINO B )

Peito, Triceps e Ombro

Exercícios

Supino Reto 3X8

Supino Inclinado 3X8

Crucifixo Reto 3x8

Triceps Testa 3x8

Paralelas 3x8

Desenvolvimento 3x8

Elevação Lateral 3X8

( TREINO C )

Pernas e Panturrilha

Exercícios

Agachamento Livre 4X8

Leg Press 45º 4x8

Avanço 4X8

Stiff 4X8

Gemeos Sentados 5x15

Gemeos em Pé 5x15

Obs : Faça um Treino Focado e Concentrado na Panturrilha , Para estimular bem o músculo.

Treinos de Panturrilha e ABS , você pode colocar durante a semana , treine panturrilha de 2x a 3x por semana , e Abdomem 2x por Semana , Sendo um dia pegando o Abdomem em Geral , e o Segundo dando foco para o os Oblíquos

Ve se esse treino vai te ajudar ^^

queria mais opiniões

queria mais opiniões

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Acho que se é pra ganhar massa, você tem que fazer exercícios que estimulem seu corpo todo. Ir aumentando as cargas e comer bem..

Eu passei 1 ano fazendo um treino ABC horrível que um instrutor de academia passou, depois comecei a ler e usando o próprio fórum aqui fiz um treino AB2x (na verdade peguei um pronto no diário de treino).. em 4 meses eu ganhei o que nem imaginava, claro, me alimentei adequadamente também.

Atualmente faço FB3x que também é muito bom.

Da uma olhada nesses dois treinos, pesquisa no Diário de treino aqui do fórum que vai te estimular além de tudo. FB3x e AB2x...

O seu treino tá bem esquisito..

Ah cara mais ab3x não é pouco não? sla hein

Ah cara mais ab3x não é pouco não? sla hein

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AB3x é muito, eu disse AB2x. Eu faço FB 3x e acho excelente.

Bom, existe um fórum inteiro de informações pra você pesquisar, se não concorda com a opinião, beleza, pesquise aqui mesmo e forme as suas próprias opiniões....

queria mais opiniões

Na minha opinião o treino que o HipertrofiaMaxima mandou é o ideal pra vc, só mudaria o triceps testa pelo corda ou coice, mas isso é preferencia minha.

Pesquise melhor nos tópicos fixos..