Bom esse é meu primeiro post aqui no forum , sou novato comecei a treinar em fevereiro e tava com um BF de 22% , e agora nao sei quanto está , fiz atraves de uma tabela que postaram aqui no forum e deu 10% , acho que provavelmente deu errado. Mas enfim minha duvida é se eu faço um cutting ou bulking , como disse sou novato e tenho essa duvida do que realmente fazer , se dou uma secada mais pra depois fazer um bulking , ou se faço o bulking pra depois secar , gostaria da opiniao de voces. Nao sigo uma dieta especifica mas eu como bem , tudo saudavel... segue mais ou menos o que eu como

Cafe da Manha (Por volta de 9 horas)

3 Bananas com Aveia e mel

3 Ovos Cozidos (So a clara)

Almoço (Entre 12:00 e 12:30)

Arroz Integral , Salada (Alface, Pepino , Cenoura e Cebola) , Carne(Geralmente frango uns 3 pedaços pequeno) e as vezes Brocolis e Couve Flor

Pre Treino Sólido (3:00)

Batata Doce com Frango

Pos Treino Liquido (10 Minutos depois do treino)

30gramas de Whey

5 g de glutamina

5 g de creatina

e 40 gramas de Maltodextrin

Pos Treino Sólido (18:00)

Mesma coisa do almoço

Lanche da Noite

Omelete com 4 claras e 1 gema com Peito de Peru e Queijo Minas

Ceia

4 Ovos Cozidos (So a Clara)

Lembrando que nao sigo uma dieta especifica , controlando a quantidade de carboidrato , proteinas , e que as vezes como outras coisas ao inves dessas citadas tipo pao integral , arroz branco , blanquet e tal.

Gostaria da opiniao de voces sobre o que devo fazer , e sobre a "dieta" o que devo adicionar ou cortar , se devo cortar tudo que ta uma merda , hahahahaha...

Segue as Fotos

https://img547.imageshack.us/img547/9646/aa16.jpg

https://img541.imageshack.us/img541/6479/col9.jpg

https://img51.imageshack.us/img51/7127/hqaf.jpg

https://img12.imageshack.us/img12/6369/7ilg.jpg

Sou novato entao peguem levem se tiver tudo errado... hahahaha

Abraço

Esqueci de por que tenho 1.76 e 77 Kg

Editado 4/07/2013 às 21:57 07/4, 2013 por BrunoS10

Acho que no seu caso vale mais a pena um bulk limpo e depois seca,mais vale um grande retido que um frango trincado,mas isso e a minha opinião.seu bf nem ta alto,se nao subir muito é mole de perder essa gordura depois.

meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-3

Acho que no seu caso vale mais a pena um bulk limpo e depois seca,mais vale um grande retido que um frango trincado,mas isso e a minha opinião.seu bf nem ta alto,se nao subir muito é mole de perder essa gordura depois.

meu diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-3

Mas no bulking limpo o que voce adicionaria ou cortaria na "dieta" , e sera que um hipercalorico ajudaria?

porque vc só come a gema ?

porque vc só come a gema ?

puts escrevi errado , era so a clara... hahahah foi mal

editei agora

No bulk se tem que comer tudo que der de carbos e proteinas de boa qualidade,hiper por exemplo

alguem tem mais algumas dicas?