Galera, não entendo nada sobre montar treino, começei academia essa semana e to seguindo um treino que não curti muito, parece que não trabalha o musculo correto.

Alguém pode me passar um treino para ganho de massa ?

Vi uns cara falando em SL 5x5 , ABC2x, ABCDE mais não faço nem noção de como montar um treino. Se possivel um treino completo com repetiçoes e os aparelho, as cargas eu me viro na hora =D

Valeu !

Ler e pesquisar um pouco ninguém quer né.

Ta faltando pesquisar hein, tem 1001 treinos aki no forum,depende do seu objetivo.

Tem 1001 treinos aqui mais sempre o povo critica os treinos então tenho medo de fazer errado. Não é querer tudo mastigado é querer algo certo. E não entendo nada sobre ABC2x, Sl 5x5 e tudo mais.

Caso alguém souber de algum treino bom para ganho de massa e puder fazer o favor de me mandar o link ou algo do tipo ficarei grato.

Starting strentch coloca ai no fórum na barra pesquisar e le sobre ele !

Vi um tópico com esse treino:

ABC2X

Treino A (Peito, triceps e ombro):

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado - 3x10

Crucifixo com halter - 3x10

Paralela - 3x10

Testa com halter - 3x8

Supino fechado - 3x10

Desencolvimento militar - 3x8

Elevaçāo lateral - 3x10

Treino B (Costas, biceps e trapézio):

Levantamento Terra - 5x5

Barra fixa - Pull up - 4x8

Remada Unilateral com halter - 3x10

Rosca scott - 4x8

Rosca direta com barra - 3x10

Rosca concentrada - 3x10

Encolhimento com halter - 3x20

Treino C (Coxa, panturrilha e abdominal):

Avanço caminhando - 4x12

Leg press 45 - 3x12

Agachamento livre - 4x8

Stiff - 3x10

Panturrilha em pé com barra - 3x15

Abdominal supra maquina - 3x12

Abdominal infra inclinado com peso - 3x12

Abdominal infra chão - 3x15

Editado 4/07/2013 às 02:25 07/4, 2013 por 6661690

cara, como já falaram pesquisa, treino é importante mas o mais importante é a tua dieta ela que vai ditar as regras de ganho de massa ou não...

apesar de alguns falarem que não é treino pra iniciantes eu ti aconselharia a começar com um SL5x5, tem exercicios "avançados" mas começando desde de cedo cuidando a postura sempre e execução eu acho a melhor escolha, um treino de força pra ti que ta começando pra depois que estiver com um boa progressão de cargas ir pra hipertrofia - minha humilde opinião claro - mas lembra que é a dieta que vai dita oq aunto de massa tu vai ganha