Eae galera estou aqui para postar a minha dieta e ver o que vcs acham. Peso 53 quilos e estou fazendo uma dieta de bulking com aproximadamente 600 kcal a mais do que meu corpo gasta diariamente, Peço dicas e sugestões .Vlw Galera!!

Primeira Refeição

1) 200 g batata doce

2) 100g frango

3) 1 banana

4) 50 g de aveia

Total Proteína: 43

Total Kcal: 702

Refeição na escola

1)Hipercalorico Caseiro do Leandro Twin

Informações Nutricionais

Porção: 129g (6 colheres de sopa bem cheias)

Calorias: 521kcal

Carboidratos: 90,3g (alto e médio índice glicêmico)

Proteinas: 34g (100% alto valor biológico)

Gorduras: 2,7g

Terceira Refeição

1) 100g de Feijão

2) 3 claras

Total Proteína: 24 g

Total Kcal: 250

Quarta refeição

1) Whey 100% Pure Probiótica

2) Dextrose

Total Proteína: 24g

Total Kcal: 300

Quinta refeição

1) 200g Batata Doce

2) 3 claras

3) 50 g Aveia

4) 1 Banana

total Proteina: 18.1

Total Kcal: 582

Sexta Refeição

1) 100g Feijão

2) 100g frango

Total Proteína:49

Total Kcal:370

Sétima Refeição

1) Hipercalórico Leandro Twin

Informações Nutricionais

Porção: 129g (6 colheres de sopa bem cheias)

Calorias: 521kcal

Carboidratos: 90,3g (alto e médio índice glicêmico)

Proteinas: 34g (100% alto valor biológico)

Gorduras: 2,7g

Oitava Refeição

1) Albumina

2) 1 Colher de Azeite

Total Proteína: 12g

Total Kcal:156

MInha Suplementação

Hipercalórico Caseiro Leandro Twin

Whey 100% Pure Probiótica

Dextrose NeoNutri

Multivitamínico Centrum

Espero que Gostem e me ajudem!!

Colé manim , taca essa dieta la na planilha

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Calcula tua TMB e dai vai ajeitando ela .

Colé manim , taca essa dieta la na planilha

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Calcula tua TMB e dai vai ajeitando ela .