Meninas, tenho:

22 anos,

44kg

1,58cm

45cm de perna

65cm de cintura

83cm de quadril

Malho a 2 meses, não ganhei nada de perna nem quadril, só perdi 5cm de cintura pois antes eu tinha 70cm e agora 65cm.

Queria que me ajudassem nas séries e me explicassem como fazer, pois na academia que eu malho só tem um personal para todos e ele não dá nenhuma atenção.

Queria também alguma alimentação rica em carboidratos, pois necessito ganhar peso, tomei no primeiro mês Nitro No2 e só ganhei 1kg, no segundo mês Serious Performance Gainer e só ganhei 2kg. E tomo BCAA.

Se puderem me ajudar com as séries pra perna e glúteo, alimentação e suplemento ficarei grata.

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