Eai galera, prazer meu nome é Carlos Eduardo, mais conhecido como Kadu, comecei a treinar com 13 anos por alguns meses parei voltei aos 16 treinei 1 ano e meio agora fazem 5 meses que estou treinando novamente.

Tenho como Objetivo perder gordura, estou fazendo uma dieta com base em alguma pesquisas que fiz (consumo 600kcal a menos que gasto) e atualmente estou em fase de troca de treino e estou em duvida em qual treino fazer. se alguem poder me dar uma ajudinha ^^

Idade: 18 anos

Altura: 1,81

Peso: 90Kg

Suplementação : Termogenico e Albumina (sem grana)

Opção 1 - ABCD + Fullbody

A- Peito - Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Peck Deck

Triceps - Puley

Puley Unilateral

Corda

B- Costa - PVF Frente

PVF nuca

Triangulo

Remada Maq.

Biceps - Rosca direta

Scott

Alternada

C- Ombro - Desenvolvimento

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Trapézio - Remada Alta

Encolhimento com halter

D- Perna - Leg 45

Extensora

Flexora

Adutor

Abdutor

Pantu Burrinho (Aberto e fechado)

FullBody - Supino Reto

Rosca Direta

Desenvolvimento

Triceps puley

PVF

OBS: Drop set na ultima serie

Opção 2 - ABC

A- Peito - Supino Reto

Supino Inclinado

Cross Over

Triceps - Puley

Unilateral

Corda

Ombro - Desenvolvimento Posterior

B - Costa - PVF

PVF nuca

Triangulo

Remada Maq.

Biceps - Rosca direta

Scott

Alternada

Ombro - Elevação Lateral

Elevação frontal

C - Perna - Leg 45

Extensora

Flexora

Adutor

Abdutor

Burrinho

As duas opções 3 serie de 8 á 10 repetições

Lembrando que treino de seg á sex

Att. Kadu

acompanhando aqui cara, bons treinos e segue firme que os resultados com certeza virão. qdo vc tiver com esses msm 90kg e uns 8% BF vai ta monstro auuahuahua

Abraços!

acompanhando aqui cara, bons treinos e segue firme que os resultados com certeza virão. qdo vc tiver com esses msm 90kg e uns 8% BF vai ta monstro auuahuahua

Abraços!

Obrigado, é essa minha meta

Abraços ^^

Opção 2.

Coloca posterior no de costas.

E vise versa.

Fica perfeito.

Ainda acha q pod diminui um de biceps e um de triceps. Ta mt volumoso.

Tirando isso. Bm bom

Tira o unilateral do triceps.

E o alternada do biceps.