Faala marombeiros! Voltei a treinar há 2 meses e venho acompanhando o fórum desde então. Analizando o treino da galera não encontrei nada parecido com o meu, o que só reforçou a minha insegurança perante o meu instrutor.

Gostaria, portanto, de uma opinião de vocês!

A

Peito / Bíceps / Perna / Panturrilha / Abdômen

Supino Reto 3x 12

Supino Inclinado 3x 12

Crucifixo Inclinado 3x 12

Cross Over 3x 12

Rosca Direta 3x 12

Rosca Scoth Concentrada 3x 12

Rosca Alternada Inclinada 3x 12

Leg Press 45° 3x 12

Panturrilha no Leg 3x 12

Extensor 3x 12

Flexor 3x 12

Adutor 3x 12

Abdutor 3x 12

Supra 3x 30

Infra 3x 20

Lateral 3x 30

B

Costas / Ombro / Trapézio / Triceps / Antebraço

Puxador frente 3x 12

Puxador trás 3x 12

Remada Máquina 3x 12

Desenvolvimento Máquina 3x 12

Elevação Lateral 3x 12

Elevação Frontal 3x 12

Remada Alta 3x 12

Triceps Pulley 3x 12

Triceps Testa 3x 12

Triceps Corda 3x 12

Rosca Inversa 3x 12

Cara troca isso URGENTEMENTE, completamente volumoso, OVER na certa ainda mais com essa divisão toda errada... se ja voltou a treinar há 2 meses muda pra um ABC2x

AB serve pra adaptação, se já treina há alguns meses, troque para ABC2x ou até mesmo um ABCAB.

Sim, isso que imaginei. Tô ficando 2h na academia!

Uma divisão que eu gostei é ABCDE:

A Peito

B Costas

C Pernas

D Ombros/Trapezio

E Braços

Esse tipo de divisão já rola pra mim? Se não rola, teria que ser um ABCAB já que a academia nao abre sábado aqui.

Que divisão ABCAB vocês recomendam?

Valeu galera, abraço!

Sim, isso que imaginei. Tô ficando 2h na academia!

Uma divisão que eu gostei é ABCDE:

A Peito

B Costas

C Pernas

D Ombros/Trapezio

E Braços

Esse tipo de divisão já rola pra mim? Se não rola, teria que ser um ABCAB já que a academia nao abre sábado aqui.

Que divisão ABCAB vocês recomendam?

Valeu galera, abraço!

Cara 2 meses pra ABCDE acho que não rola ainda... tem que ser bem intenso o treino, faz ABCAB então. Quando eu fiz ABCAB eu usei uma divisão que tive bons ganhos...

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Costas/Trapézio/Bíceps

C - Pernas/Panturrilhas

Peito, Costas, Pernas = 3 exercícios

Ombro, Trapézio, Tríceps, Bíceps, Panturrilhas = 2 exercícios

Beleza, esse ABC ai tá maneiro.

Tem msn Rafa? Se puder dar uma ajuda na escolha dos exercicios.. Ai tbm nao fico enrolando aqui. So de floripa tbm hauheuae

Beleza, esse ABC ai tá maneiro.

Tem msn Rafa? Se puder dar uma ajuda na escolha dos exercicios.. Ai tbm nao fico enrolando aqui. So de floripa tbm hauheuae

Te mandei msg privada.

Pronto galera, conversei aqui com o Rafa e chegamos nisso:

A

Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross Over

Desenvolvimento Máquina

Elevação Lateral

Tríceps Pulley

Tríceps Francês

B

Costas/Trapézio/Bíceps

Puxador Frente

Remada Máquina

Remada Baixa

Encolhimento Ombros

Rosca Direta

Rosca Concentrada

C

Pernas/Panturrilha

Leg Press 45°

Extensor

Flexor

Panturrilha no Leg 45°

Vou ficar um tempo nesse treino, com uma boa alimentação, suplementação e descanso.

Abraços!

Olha gostei da divisão.

Porem axo q ta faltando exercicios.

Vc deve fazer no Maximo 5 exercicios para musculos grandes, e 3 para musculos pequenos.

Lembrando que os exercicios devem ser escolhidos de modo a fazer todas as partes do musculo se desenvolver.

Pra isso elas precisam ser exercitadas.

E abdominais? N faz?

Dica 3 Vezes por semana dias alternados, ou 2 vezes.

É, pensei em pôr pelo menos mais 1 exercicio em cada musculo.

que exercicios voce recomenda acrescentar?

Abdominal eu faço seg/qua/sex!

abraços

Lembrando que o treino é ABC2x então já ta bom 3 pra grandes 2 pra pequenos...

UMA DUVIDA...

TRAPEZIO TRABALHA O OMBRO?

UMA DUVIDA...

TRAPEZIO TRABALHA O OMBRO?

Qual exercício?

remada em pe...

remada em pe...

Sim, pega deltóide também... pra dar mais enfase no trapézio mais com a pegada mais fechada

intaum se for pelo descanso...

naum combinaria treinar trapezio e no dia seguinte ombro?

intaum se for pelo descanso...

naum combinaria treinar trapezio e no dia seguinte ombro?

Eu não curto... qual divisão tu ta pensando?

Seg A - Peito/Ombro/Tríceps

Ter B - Costas/ante braço/Bíceps

Quarta C Trapézio/ Perna

Quinta A Peito/Ombro/Tríceps

Sexta B Costas/ante braço/Bíceps

triceps e ombro e costas

pulley costas

remada no pulley

pulley up

triceps

Tríceps com polia alta, mãos em pronação

triceps frances

triceps inverso(Tríceps com polia alta, mãos em supinação)

ombro

desenvolvimento no aparelho

elevaçao lateral

remada em pe

peito e biceps

supino reto

supino 45

voador

biceps

rosca direta

rosca concetrada

rosca scotch

ante braço

rosca martelo

trapezio

remada em pe...

levando em conta q tem 3 a 4 semanas treinando...

q vc axou?

alguma sugestao?

Cara, eu to treinando trapezio no dia seguinte do ombro, porém depende do exercicio que voce quer fazer. Como só estou fazendo encolhimento pra trapézio, nao tem problema. Remada alta ja fica mais complicado por trabalhar bastante o ombro.

Agora se voce quiser fazer remada, coloca junto com o treino de ombro mesmo.

e to pensando nisso msm...

vlws...