Teta 0 Postado Junho 29, 2009 às 14:47 Compartilhar Postado Junho 29, 2009 às 14:47 Faala marombeiros! Voltei a treinar há 2 meses e venho acompanhando o fórum desde então. Analizando o treino da galera não encontrei nada parecido com o meu, o que só reforçou a minha insegurança perante o meu instrutor. Gostaria, portanto, de uma opinião de vocês! A Peito / Bíceps / Perna / Panturrilha / Abdômen Supino Reto 3x 12 Supino Inclinado 3x 12 Crucifixo Inclinado 3x 12 Cross Over 3x 12 Rosca Direta 3x 12 Rosca Scoth Concentrada 3x 12 Rosca Alternada Inclinada 3x 12 Leg Press 45° 3x 12 Panturrilha no Leg 3x 12 Extensor 3x 12 Flexor 3x 12 Adutor 3x 12 Abdutor 3x 12 Supra 3x 30 Infra 3x 20 Lateral 3x 30 B Costas / Ombro / Trapézio / Triceps / Antebraço Puxador frente 3x 12 Puxador trás 3x 12 Remada Máquina 3x 12 Desenvolvimento Máquina 3x 12 Elevação Lateral 3x 12 Elevação Frontal 3x 12 Remada Alta 3x 12 Triceps Pulley 3x 12 Triceps Testa 3x 12 Triceps Corda 3x 12 Rosca Inversa 3x 12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 29, 2009 às 15:06 Compartilhar Postado Junho 29, 2009 às 15:06 Cara troca isso URGENTEMENTE, completamente volumoso, OVER na certa ainda mais com essa divisão toda errada... se ja voltou a treinar há 2 meses muda pra um ABC2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luis RJ 4 Postado Junho 29, 2009 às 15:10 Compartilhar Postado Junho 29, 2009 às 15:10 AB serve pra adaptação, se já treina há alguns meses, troque para ABC2x ou até mesmo um ABCAB. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teta 0 Postado Junho 29, 2009 às 15:21 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2009 às 15:21 Sim, isso que imaginei. Tô ficando 2h na academia! Uma divisão que eu gostei é ABCDE: A Peito B Costas C Pernas D Ombros/Trapezio E Braços Esse tipo de divisão já rola pra mim? Se não rola, teria que ser um ABCAB já que a academia nao abre sábado aqui. Que divisão ABCAB vocês recomendam? Valeu galera, abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 29, 2009 às 15:28 Compartilhar Postado Junho 29, 2009 às 15:28 Sim, isso que imaginei. Tô ficando 2h na academia! Uma divisão que eu gostei é ABCDE: A Peito B Costas C Pernas D Ombros/Trapezio E Braços Esse tipo de divisão já rola pra mim? Se não rola, teria que ser um ABCAB já que a academia nao abre sábado aqui. Que divisão ABCAB vocês recomendam? Valeu galera, abraço! Cara 2 meses pra ABCDE acho que não rola ainda... tem que ser bem intenso o treino, faz ABCAB então. Quando eu fiz ABCAB eu usei uma divisão que tive bons ganhos... A - Peito/Ombro/Tríceps B - Costas/Trapézio/Bíceps C - Pernas/Panturrilhas Peito, Costas, Pernas = 3 exercícios Ombro, Trapézio, Tríceps, Bíceps, Panturrilhas = 2 exercícios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teta 0 Postado Junho 29, 2009 às 15:34 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2009 às 15:34 Beleza, esse ABC ai tá maneiro. Tem msn Rafa? Se puder dar uma ajuda na escolha dos exercicios.. Ai tbm nao fico enrolando aqui. So de floripa tbm hauheuae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Junho 29, 2009 às 15:35 Compartilhar Postado Junho 29, 2009 às 15:35 Beleza, esse ABC ai tá maneiro. Tem msn Rafa? Se puder dar uma ajuda na escolha dos exercicios.. Ai tbm nao fico enrolando aqui. So de floripa tbm hauheuae Te mandei msg privada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teta 0 Postado Junho 29, 2009 às 17:28 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2009 às 17:28 Pronto galera, conversei aqui com o Rafa e chegamos nisso: A Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Cross Over Desenvolvimento Máquina Elevação Lateral Tríceps Pulley Tríceps Francês B Costas/Trapézio/Bíceps Puxador Frente Remada Máquina Remada Baixa Encolhimento Ombros Rosca Direta Rosca Concentrada C Pernas/Panturrilha Leg Press 45° Extensor Flexor Panturrilha no Leg 45° Vou ficar um tempo nesse treino, com uma boa alimentação, suplementação e descanso. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreS 0 Postado Junho 30, 2009 às 00:57 Compartilhar Postado Junho 30, 2009 às 00:57 Olha gostei da divisão. Porem axo q ta faltando exercicios. Vc deve fazer no Maximo 5 exercicios para musculos grandes, e 3 para musculos pequenos. Lembrando que os exercicios devem ser escolhidos de modo a fazer todas as partes do musculo se desenvolver. Pra isso elas precisam ser exercitadas. E abdominais? N faz? Dica 3 Vezes por semana dias alternados, ou 2 vezes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Teta 0 Postado Junho 30, 2009 às 01:30 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2009 às 01:30 É, pensei em pôr pelo menos mais 1 exercicio em cada musculo. que exercicios voce recomenda acrescentar? Abdominal eu faço seg/qua/sex! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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