Ja testei varias divisões.. so que a que mais da resultados é o basicão ABC2x 3 para grandes e 2 para pequenos..

Mas treinar de seg a sabado é mt cansativo... eu queria uma divisao parecida com abc2x que de para treinar de SEG A SEXT e descansar sabado e domingo mas sempre dando o intervalo para os musculos...

tipo assim pensei: A B C A1 B1

seg a sex

A- costas trapezio biceps

B- peito ombros triceps

C- pernas

A1- superior

B2- inferior

so que o problema ta no descanso entre B e A1 , e tambem entre C e B2 !!!

e ae como faço? para treinar de seg a sext com um jeito mais parecido com ABC2X?

so vi essa possibilidade.. mas nao vai dar um bom descanso..

tenta AB 2X push/pull

seg, ter, qui e sex

tenta AB 2X push/pull

seg, ter, qui e sex

é o jeito ne? rs ja que um abc2x como eu sugeri nao da ne ;(

faz high reps os a1 e b1 ... que o descanso será suficiente, 48 horas já tá bom

vc pode fazer assim

semana 1

a b c a1 b1

semana 2

a1 b1 a b c

semana 3

abcx2

semana 4

a b off a b

faz high reps os a1 e b1 ... que o descanso será suficiente, 48 horas já tá bom

vc pode fazer assim

semana 1

a b c a1 b1

semana 2

a1 b1 a b c

semana 3

abcx2

semana 4

a b off a b

porque seria melhor fazer o a1 e b1 com high reps?