Galera estou com essa rotina de treinamento a quase 2 meses, gostaria de uma sugestão para montar um novo treinamento, segue os meus dados e o treino antigo:

Idade: 28

Altura: 1,72m

Peso: 67kg

BF: Entre 10 e 12%

Objetivo: Hipertrofia

Treino Antigo: ABCx2

A (Costas ,Biceps e antebraço)

Costas:

Barra Fixa: (faço 14 ~15 repetições uma vez)

Puxada por trás 3x8

Remada Baixa com triangulo 3x8

Voador Invertido 3x8

Bíceps:

Rosca Direta 3x8

Scoot 3x8

Rosca alternada com halteres 3x12

Antebraço:

Rosca inversa no cross

B (Peito e tríceps)

Peito:

Supino Reto 3x8

Crucifixo com halteres 3x8

Supino Inclinado com halteres

Voador 3x12

Tríceps:

Francês 3x8

Corda 3x12

Paralela 3x máximo repetições

C (Perna/panturrilha e ombro/trapézio)

Ombro:

Desenvolvimento sentado com halter 3x8

Elevação Halter 3x8

Elevação Lateral Cross 3x8

Encolhimento 3x15

Leg Press 3x12

Hack machine 3x10

Panturrilha em pé Smith 3x15

Mesa Flexora 3x10

Extensora 1x12,1x10 e 1x8 (descanso de 30segs)

Essa é minha rotina de treino atual, gostaria de sugestões para montar um novo treino, desde já grato!

Strong Lift 5x5. sem mais