A (Peito, Triceps, Ombro)

Supino inclinado

Supino reto

Paralelas

Desenvolvimento com barra

B (Biceps, Costas, Trapezio)

Remada curvada

Rosa Direta

Banco Scott

Encolhimento com barra

C (Pernas, Panturrilha)

Flexão de Panturrilha

Leg press

Extensora

Agachamento livre

Bacana.

pode colocar um terra e barra fixa ae bro

pode colocar um terra e barra fixa ae bro

Incluir no treino ou trocar?? E esse treino vc acha bom pra hipertrofia?

A (Peito, Triceps, Ombro)

Supino inclinado

Supino reto

Paralelas crucifixo

Desenvolvimento Militar

paralelas

supinado

B (Biceps, Costas, Trapezio)

levantamento terra

pull up

Remada curvada

Rosa Direta Chin up

Banco Scott

Encolhimento com barra

C (Pernas, Panturrilha)

Flexão de Panturrilha

Leg press

Extensora avanço caminhando

Agachamento livre

stiff

eu deixaria assim

coloca terra e barra fixa no treino de costas, e tira o scott

coloca terra e barra fixa no treino de costas, e tira o scott

Queria ver mais resultados em Biceps e Peito que não to conseguindo ver muito.

E outra coisa o treino ABC 2x tem q ser realizado de segunda a sabado né? e minha academia não abre de sabado, o treino ABC 1x é mais recomendado? ou que outro metodo de treino posso fazer para hipertrofia (principalmente de peito de biceps)

Começa com o terra e com o Agachamento livre!

se nao abre n o sabado faz:

primeira semana - ABCAB

segunda semana - CABCA

terceira semana - BCABC

assim.

A (Peito, Triceps, Ombro)

Fly inclinado

Fly reto

Crucifixo

Desenvolvimento com barra

Elevação Lateral

Testa

Corda

Francês

B (Biceps, Costas, Trapezio)

Remada curvada

Rosa Direta

Banco Scott

Alternado

Encolhimento com barra

C (Pernas, Panturrilha)

Flexão de Panturrilha

Leg press

Extensora

Mesa flexora

Agachamento livre

A (Peito, Triceps, Ombro)

Fly inclinado

Fly reto

Crucifixo

Desenvolvimento com barra

Elevação Lateral

Testa

Corda

B (Biceps, Costas, Trapezio)

Remada curvada

Rosa Direta

Banco Scott

Alternado

Encolhimento com barra

C (Pernas, Panturrilha)

Flexão de Panturrilha

Leg press

Extensora

Mesa flexora

Agachamento livre

ridiculo, tiro a maioria dos compostos que tinha tiro o principal construtor de peitoral, mto ridiculo

Quais exercicios aumentam a construção de biceps e peitoral???

Biceps - chin ups

Peitora - supino reto.

Biceps - chin ups

Peitora - supino reto.

Uma duvida minha.... qual a diferença do Chin up e do Pull up

Joga no youtube pra ver os exercícios, e tá com pouco exercício o treino, mas a divisão tá boa

Joga no youtube pra ver os exercícios, e tá com pouco exercício o treino, mas a divisão tá boa

Eu pesquisei um pouco aqui no forum e vi varios posts falando que pouca series/repetições só que com mais carga é melhor pra hipertrofia, por isso botei menos treinos