Postado 1/07/2013 às 15:45 07/1, 2013 A (Peito, Triceps, Ombro) Supino inclinado Supino reto Paralelas Desenvolvimento com barra B (Biceps, Costas, Trapezio) Remada curvada Rosa Direta Banco Scott Encolhimento com barra C (Pernas, Panturrilha) Flexão de Panturrilha Leg press Extensora Agachamento livre
Postado 1/07/2013 às 15:57 07/1, 2013 Autor pode colocar um terra e barra fixa ae bro Incluir no treino ou trocar?? E esse treino vc acha bom pra hipertrofia?
Postado 1/07/2013 às 16:24 07/1, 2013 A (Peito, Triceps, Ombro) Supino inclinado Supino reto Paralelas crucifixo Desenvolvimento Militar paralelas supinado B (Biceps, Costas, Trapezio) levantamento terra pull up Remada curvada Rosa Direta Chin up Banco Scott Encolhimento com barra C (Pernas, Panturrilha) Flexão de Panturrilha Leg press Extensora avanço caminhando Agachamento livre stiff eu deixaria assim
Postado 1/07/2013 às 16:25 07/1, 2013 coloca terra e barra fixa no treino de costas, e tira o scott coloca terra e barra fixa no treino de costas, e tira o scott
Postado 1/07/2013 às 16:34 07/1, 2013 Autor Queria ver mais resultados em Biceps e Peito que não to conseguindo ver muito. E outra coisa o treino ABC 2x tem q ser realizado de segunda a sabado né? e minha academia não abre de sabado, o treino ABC 1x é mais recomendado? ou que outro metodo de treino posso fazer para hipertrofia (principalmente de peito de biceps)
Postado 1/07/2013 às 16:43 07/1, 2013 se nao abre n o sabado faz: primeira semana - ABCAB segunda semana - CABCA terceira semana - BCABC assim.
Postado 1/07/2013 às 16:50 07/1, 2013 A (Peito, Triceps, Ombro) Fly inclinado Fly reto Crucifixo Desenvolvimento com barra Elevação Lateral Testa Corda Francês B (Biceps, Costas, Trapezio) Remada curvada Rosa Direta Banco Scott Alternado Encolhimento com barra C (Pernas, Panturrilha) Flexão de Panturrilha Leg press Extensora Mesa flexora Agachamento livre A (Peito, Triceps, Ombro) Fly inclinado Fly reto Crucifixo Desenvolvimento com barra Elevação Lateral Testa Corda B (Biceps, Costas, Trapezio) Remada curvada Rosa Direta Banco Scott Alternado Encolhimento com barra C (Pernas, Panturrilha) Flexão de Panturrilha Leg press Extensora Mesa flexora Agachamento livre
Postado 1/07/2013 às 16:54 07/1, 2013 ridiculo, tiro a maioria dos compostos que tinha tiro o principal construtor de peitoral, mto ridiculo
Postado 1/07/2013 às 17:52 07/1, 2013 Autor Quais exercicios aumentam a construção de biceps e peitoral???
Postado 1/07/2013 às 17:59 07/1, 2013 Autor Biceps - chin ups Peitora - supino reto. Uma duvida minha.... qual a diferença do Chin up e do Pull up
Postado 1/07/2013 às 18:02 07/1, 2013 Joga no youtube pra ver os exercícios, e tá com pouco exercício o treino, mas a divisão tá boa
Postado 1/07/2013 às 18:04 07/1, 2013 Autor Joga no youtube pra ver os exercícios, e tá com pouco exercício o treino, mas a divisão tá boa Eu pesquisei um pouco aqui no forum e vi varios posts falando que pouca series/repetições só que com mais carga é melhor pra hipertrofia, por isso botei menos treinos
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