Olá, gostaria de saber a opnião de vocês sobre uma ficha que amontei para Hipertrofia Muscular: O que acrescentar, tirar ou mudar.

A ficha é dividida em A, B e C, treinando de Segunda a Sábado.

Gostaria de saber também se é preciso acrescentar treino para Antebraços, e se preciso, acrescentar em qual ficha.

FICHA A - PEITO OMBRO TRICEPS

SUPINO RETO 3x8

SUPINO INCLINADO 3x8

CRUCIFIXO INCLINADO 3x8

REMADA ALTA PEGADA ABERTA 3x8

ELEVAÇÃO LATERAL 3x8

TRICEPS TESTA 3x8

PARAPELA 3x8

FICHA B - COSTA TRAPEZIO BICEPS

LEVANTAMENTO TERRA 3x8

REMADA CURVADA 3x8

PULL UP (BARRA ABERTA) 3x8

ENCOLHIMENTO COM BARRA 3x8

REMADA ALTA 3x8

ROSCA SCOTT 3x8

ROSCA DIRETA 3x8

FICHA C - PERNA

AGACHAMENTO GUIADO 3x8

EXTENSOR 3x8

FLEXOR 3x8

ABDUTOR 3x8

ADUTOR 3x8

PANTURRILHA GEMEOS 3x15

Desde já agradeço a todos.

No geral eu gostei, no de pernas que vc deve fazer o agachamento livre,esquece o guiado, e eu tiraria adutor e abdutor, e no lugar da flexora poe Stiff.

Pode colocar um afundo ou uma leg press tambem.

No de ombros eu tiraria a remada alta e colocaria algum desenvolvimento.

E a panturrilha sempre em pé.

Abraços.

tira remada alta coloca desenvolvimento militar em ombros

tira todos isolantes de perna menos flexor,faça agachamento livre e leg press 45 , stiff

Editado 1/07/2013 às 00:27 07/1, 2013 por big mano

Opa, beleza ?

- troque essa remada alta pegada aberta pelo desen. militar, se é que esse já não é ele mesmo kk;

- no B tiraria a remada alta e rosca scott;

- recomendo o terra com poucas repetições, tipo um 3x5.

- os exercícios pra costas vão usar bastante ante-braço, mas se ver que ta ficando pra trás acrescente 1 exer;

- no C trocaria esse agacho guiado pelo livre;

- acrescentaria mais um pra pantu, trocaria o flexora ou acrescentaria o stiff tbm;

- abdutor e adutor acho perca de tempo;

Obrigado pelas dicas.

Fiz algumas alterações no treino:

FICHA A:

* Acrescentei DESENVOLVIMENTO MILITAR para ombros;

FICHA B:

* Mudei o LEVANTAMENTO TERRA para 4x6;

FICHA C:

* Mudei AGACHAMENTO GUIADO para AGACHAMENTO LIVRE;

* Mudei FLEXOR para STIFF;

* Retirei ABDUTOR e ADUTOR;

* Acrescentei LEG PRESS;

* Acrescentei PANTURRILHA EM PÉ;

* Acrescentei dois treinos para Antebraços: ROSCA INVERTIDA 3x8 e ROSCA DE PUNHO 3x8.

Editado 1/07/2013 às 01:41 07/1, 2013 por AlexandreDMJR