Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Junho 30, 2013 às 23:26 Compartilhar Postado Junho 30, 2013 às 23:26 (editado) Treino SL 5x5 focado ao jiu jitsu ! Seg : Agachamento livre Supino reto Remada curvada Paralela Rosca corda , ANTBRAÇOS Terça : Jiu jitsu Quarta : Agachamento livre Terra Militar Barra fixa Quinta : Jiu jitsu Sext : MESMO QUE SEGUNDAOBS: Galera , minha dieta é aproximadamente isso aq : Calorias : 3628.15Kcal aprox. / Carboidratos: 550.04 aprox/ Proteína :159.4 aprox / Gordura Total : 84.47 aprox; Sou ectormofo , peso 61 kg altura ,1.77 , OK não estou abaixo do peso mais estou 3 kg acima do minimo e meu % de gordura ta abaixo da metade , deveria tá 30 .. e tá 14, JIU JITSU , é uma luta que queima muito eu sei , mas eu não posso parar de fazer , pois eu gosto e talz , estou tomando a mass 17500 da MAX TITANIUM !! Não sei que ella é booa.. qual HIPERCALORICO , você me indicam ... não quero whey agora , tem 2 semana que eu estou na academia , preciso de ajuda , pois meu METABOLISMO É ALTISSIMO , e todos sabem que é complicado ganhar peso com metabolismo alto s Espero respostas Editado Junho 30, 2013 às 23:28 por Ediinhuuh Holliisteer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abmoram 11 Postado Julho 1, 2013 às 00:15 Compartilhar Postado Julho 1, 2013 às 00:15 (editado) Cara,bf de 14% não é um bf baixo.Pelo que eu entendi tu quer chegar em um bf 30%??Se for isso é loucura,Pra que voce iria querer isso? Gordura é um peso morto,não vai te ajudar no jj,o que você precisa é de musculo. Pra você ter uma noção de bf's: Editado Julho 1, 2013 às 00:16 por Abmoram Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Julho 1, 2013 às 00:17 Autor Compartilhar Postado Julho 1, 2013 às 00:17 Não eu quero continuar assim , TRINCADO mas eu preciso ganhar peso , porque senão eu vou secar e abaixar muitooo minha BF por causa do jiu jitsu e da academia Aí minha duvida seria qual seria um bom hipercalorico , eu estou tomando mass max titanium, 17500 e gostariia de saber o jeito correto de tomar elle pois etá 5 dosares antes e 5 depois ... estou achando muito 3 scoopys antes e 3 depois , está de bom tamanho? com leite integral e aveia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Julho 1, 2013 às 00:26 Compartilhar Postado Julho 1, 2013 às 00:26 se quer subir de peso suba com massa não fat. maior burrice q vc faz é aumentar o bf, anãoser q vc seja basista Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Julho 1, 2013 às 00:36 Autor Compartilhar Postado Julho 1, 2013 às 00:36 (editado) Não quero aumenta BF e sim meu peso , MASSA MAGRA , eu estou 3kg acima do minimo , meu metabolismo e alto .. todos sabem que a gente como igual pedreiro mas não adianta nada kkk' Alias e ate dificil a minha BF aumentar com JIU e GYM Editado Julho 1, 2013 às 00:36 por Ediinhuuh Holliisteer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Julho 1, 2013 às 00:38 Compartilhar Postado Julho 1, 2013 às 00:38 então não tenha pressa, se vc conseguir aumentar 1k/mes limpo já se sinta feliz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Julho 1, 2013 às 00:50 Autor Compartilhar Postado Julho 1, 2013 às 00:50 OK , obrigado pela dica ,e sobre o treino está bom? basicão... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Likewrong 66 Postado Julho 1, 2013 às 05:25 Compartilhar Postado Julho 1, 2013 às 05:25 (editado) Bobeira colocar rosca e algo pra antebraços no SL. A própria pegada nos exercícios além da remada já vão te ajudar MUITO nesses quesitos. Só uma coisa, você leu o SL direito né? Tem que fazer A B A e depois B A B na semana seguinte. Quanto ao hiper: encaixe o que estiver faltando na sua dieta, isso só você vai saber. Outra, quando esse acabar, faça um caseiro a base de leite em pó, aveia, achocolatado, amendoim, coisas desse tipo. Você vai economizar uma grana enorme e vai ter alimentos de melhore qualidade. Editado Julho 1, 2013 às 05:26 por Likewrong Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Julho 1, 2013 às 11:14 Compartilhar Postado Julho 1, 2013 às 11:14 OK , obrigado pela dica ,e sobre o treino está bom? basicão... só tire esses ex para ante braço, anãoser q seu ante seja MUITO ruim, o terra e a barra fixa sem straps já vão ajudar bastante a desenvolver os antis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Julho 1, 2013 às 13:09 Autor Compartilhar Postado Julho 1, 2013 às 13:09 Bobeira colocar rosca e algo pra antebraços no SL. A própria pegada nos exercícios além da remada já vão te ajudar MUITO nesses quesitos. Só uma coisa, você leu o SL direito né? Tem que fazer A B A e depois B A B na semana seguinte. Quanto ao hiper: encaixe o que estiver faltando na sua dieta, isso só você vai saber. Outra, quando esse acabar, faça um caseiro a base de leite em pó, aveia, achocolatado, amendoim, coisas desse tipo. Você vai economizar uma grana enorme e vai ter alimentos de melhore qualidade. Sim sim eu li sim ! eu faço exatamente assim aba bab ! Sobre o hiper caseiro onde consigo ler como faz certinho? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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