Treino SL 5x5 focado ao jiu jitsu !

Seg :

Agachamento livre

Supino reto

Remada curvada

Paralela

Rosca corda , ANTBRAÇOS

Terça :

Jiu jitsu

Quarta :

Agachamento livre

Terra

Militar

Barra fixa

Quinta :

Jiu jitsu

Sext :

MESMO QUE SEGUNDA

OBS: Galera , minha dieta é aproximadamente isso aq : Calorias : 3628.15Kcal aprox. / Carboidratos: 550.04 aprox/ Proteína :159.4 aprox / Gordura Total : 84.47 aprox;

Sou ectormofo , peso 61 kg altura ,1.77 , OK não estou abaixo do peso mais estou 3 kg acima do minimo e meu % de gordura ta abaixo da metade , deveria tá 30 .. e tá 14, JIU JITSU , é uma luta que queima muito eu sei , mas eu não posso parar de fazer , pois eu gosto e talz , estou tomando a mass 17500 da MAX TITANIUM !!

Não sei que ella é booa.. qual HIPERCALORICO , você me indicam ... não quero whey agora , tem 2 semana que eu estou na academia , preciso de ajuda , pois meu METABOLISMO É ALTISSIMO , e todos sabem que é complicado ganhar peso com metabolismo alto s

Espero respostas

Editado 30/06/2013 às 23:28 06/30, 2013 por Ediinhuuh Holliisteer

Cara,bf de 14% não é um bf baixo.Pelo que eu entendi tu quer chegar em um bf 30%??Se for isso é loucura,Pra que voce iria querer isso?

Gordura é um peso morto,não vai te ajudar no jj,o que você precisa é de musculo.

Pra você ter uma noção de bf's:

Editado 1/07/2013 às 00:16 07/1, 2013 por Abmoram

Não eu quero continuar assim , TRINCADO

mas eu preciso ganhar peso , porque senão eu vou secar e abaixar muitooo minha BF por causa do jiu jitsu e da academia

Aí minha duvida seria

qual seria um bom hipercalorico , eu estou tomando mass max titanium, 17500

e gostariia de saber o jeito correto de tomar elle pois etá 5 dosares antes e 5 depois ... estou achando muito

3 scoopys antes e 3 depois , está de bom tamanho? com leite integral e aveia?

se quer subir de peso suba com massa não fat.

maior burrice q vc faz é aumentar o bf, anãoser q vc seja basista

Não quero aumenta BF e sim meu peso , MASSA MAGRA , eu estou 3kg acima do minimo , meu metabolismo e alto ..

todos sabem que a gente como igual pedreiro mas não adianta nada kkk'

Alias e ate dificil a minha BF aumentar com JIU e GYM

Editado 1/07/2013 às 00:36 07/1, 2013 por Ediinhuuh Holliisteer

então não tenha pressa, se vc conseguir aumentar 1k/mes limpo já se sinta feliz

OK , obrigado pela dica ,e sobre o treino está bom? basicão...

Bobeira colocar rosca e algo pra antebraços no SL.

A própria pegada nos exercícios além da remada já vão te ajudar MUITO nesses quesitos.

Só uma coisa, você leu o SL direito né?

Tem que fazer A B A e depois B A B na semana seguinte.

Quanto ao hiper: encaixe o que estiver faltando na sua dieta, isso só você vai saber. Outra, quando esse acabar, faça um caseiro a base de leite em pó, aveia, achocolatado, amendoim, coisas desse tipo. Você vai economizar uma grana enorme e vai ter alimentos de melhore qualidade.

Editado 1/07/2013 às 05:26 07/1, 2013 por Likewrong

OK , obrigado pela dica ,e sobre o treino está bom? basicão...

só tire esses ex para ante braço, anãoser q seu ante seja MUITO ruim, o terra e a barra fixa sem straps já vão ajudar bastante a desenvolver os antis

Bobeira colocar rosca e algo pra antebraços no SL.

A própria pegada nos exercícios além da remada já vão te ajudar MUITO nesses quesitos.

Só uma coisa, você leu o SL direito né?

Tem que fazer A B A e depois B A B na semana seguinte.

Quanto ao hiper: encaixe o que estiver faltando na sua dieta, isso só você vai saber. Outra, quando esse acabar, faça um caseiro a base de leite em pó, aveia, achocolatado, amendoim, coisas desse tipo. Você vai economizar uma grana enorme e vai ter alimentos de melhore qualidade.

Sim sim eu li sim ! eu faço exatamente assim aba bab !

Sobre o hiper caseiro onde consigo ler como faz certinho?

Aqui no fórum mesmo. Tem várias receitas, coloque na busca lá que você vai ter informação suficiente. Abração!

perfeito , valeeu , abrç