Boa tarde galera, sou novo no fórum, fiz meu registro agora a pouco. Gostaria que alguém mais experiente me desse algumas dicas sobre dietas e exercícios:

Primeiramente tenho 27 anos, comecei a praticar atividades físicas regulares em fevereiro deste ano, segue algumas informações sobre mim:

Altura: 1,75m

Peso: 95kg

Circunferencia da cintura: 103 cts

Porcentagem de gordura: 22% (medida através de bioimpedância na nutricionista)

Taxa metabólica: 2310 cal/dia

Faço atividades físicas 6 vezes por semana, desta forma:

De segunda a segunda todos os dias faço um alongamento de 30 minutos pela manhã

Segunda - feira - malho pernas e ombros, com as repetições 3 séries sempre com repetições 12, 10 e 8, os exercícios são os seguintes:

Leg Press

Leg Press panturrilha

Elevação lateral

Levantamento Stiff

Remada alta

Agachamento

Terça-feira malho braços, peitos e costas, as séries e repetições são as mesmas de sempre, os exercícios:

Supino Reto

Rosca Direta

Peck Deck frente

Remada baixa

Pulley frente

Tríceps Pulley

Quarta-feira faço meia hora de bicicleta ou corrida, alternando caminhada ou pedalada leve com corrida e pedalada rápida, 1 a 2 minutos de cada

Quinta-feira idem segunda-feira

Sexta-feira idem terça-feira

Sábado idem quarta-feria

Domingo só faço o alongamento e descanso

Gostaria de saber se esses exercícios estão adequados.

Conforme for obtendo respostas, postarei minha dieta para avaliação da galera

Desculpe desde já se eu estiver infringindo alguma norma do fórum, conto com a colaboração e ajuda de vocês.

faça uma divisão ABC2X

A= peito, ombro e triceps

B= costas biceps e trapézio

C= pernas

pode usar 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos

abs