ela malhaa a 3 meses nao esta tendo mt resultados com seu treinoo, resolvii montar um treino para ela,, oq acham ?

idade: 17

altur: 1,58

peso: 43

objetivo: hipertrofia

segunda:

Agachamento livre

Leg press

Afundo

Stiff

Gemeos em pé

Gemeos sentado

terça

Pulley frente

Rosca direta

Supino reto

Tricepis testa ou supino fechado

Elevação lateral

+ Abdome 2 exercícios ta otimo

quarta descanso

quinta:

Agachamento livre

Leg press

Afundo

Stiff

Gemeos em pé

Gemeos sentado

sexta:

Pulley frente

Rosca direta

Supino reto

Tricepis testa ou supino fechado

Elevação lateral

+ Abdome 2 exercícios ta otimo

Abraço!

pelas minhas contas, esse é o 3 ou 4 tópico que você criou desde ontem. Mas quer saber, para ver se o treino é eficiente, basta faze-lo.

Para mulher eu prefiro fazer uma rotina push/pull, ou algo parecido.

A Agachamento ATG 4x5

Plie DB squat 3x8-10

Extensora 2x12-15

Supino com halteres 4x6-8

Desenvolvimento com halteres 4x8-10

Isolador tríceps 3x8-10

B Stiff 4x6

Barbell hip thrust ou barbell glute bridge 3x8-10

Flexora 2x12-15

Remada com halteres 4x6

Puxador frente 3x8-10

Rosca com halteres 3x8-10

Então repete AB2X

Já que ela é muito magra, melhora a dieta aumentando umas 250~500 kcal para ver como o corpo reage, montei o treino com foco em inferiores já que é o que as mulheres buscam (maioria).

Se não conhece algum exercício joga no youtube