Queria fazer uns shakes pra tomar pre e pos treino, sem suplemento, quais vcs me indica fazer ??

Pré treino manda batata-doce com agua po , é foda no começo mas depois acostuma , ou leite com aveia , granola.... No pós leite com mel , ou iogurte com mel , enfim , coloca algo que o IG não seja tão baixo.

Leite, ovos, fruta, aveia, aqui mesmo no forum tem bastante receita de shakes sem suple

Posso estar errado mas o que eu já li sobre shake seria o seguinte:

Pré: Proteina de absorção lenta, bastante carboidrato complexo e algo com cafeina

Pós: Bastante proteina de absorção rápida e carboidrato simples

No pré o objetivo seria ingerir energia para o treino e mais a cafeína para dar aquela ligada.

No pós o objetivo é ingerir os nutrientes necessários para que a musculatura começe a recuperação e ganho de massa.