Diário Do Wagner - Começando A Levar A Sério

[Wagner krt 0]

Bom primeiramente bem vindo a todos ae!!

Começar um pouco falando sobre mim, por que eu finalmente tomei vergonha e comecei a me cuidar um pouco hahahaha

Bom tudo começou em 20/02/13, um final de tarde voltando do trabalho, com o terminal lotado filas enormes pro onibus, resolvi voltar andando pra casa (+/- 10 minutos andando), por não praticar nada cheguei em casa completamente ofegante com falta de ar.... parei e pensei cmg mesmo 'Porra estou com 21 anos e não consigo andar nem 10min, tenho que correr atras disso!', foi ai que minha jornada começa xD

Bom a maior cagada de todas quando comecei foi não ter pegado minhas medidas para ir comparando com os resultados, mas visualmente já nota uma boa diferença.

Posso dizer que minha alimentação é das piores não como Legumes, Verduras, Frutas. (ou seja... as coisas ficam complicadas pra mim)

Quando decidi mudar meu dia-a-dia e realmente me cuidar comecei fazendo uma dieta de Proteina (0 carb).

Café da manha - Omelete( 1 ovo, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto ou peito de peru)
Almoço - 2 Pedaços de carne Grelhada/Assada. (Carne ou Frango)
Café da tarde - 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto ou peito de peru
Janta - 2 Pedaços de carne Grelhada/Assada. (Carne ou Frango)

Final da noite - Whey Isolado

Fiz por 15 dias seguidos, pausa de 3 dias com a minha alimentação normal, e voltei fiz por mais 20 dias.

Consegui perder 9kgs, e comecei a treinar, não conseguia treinar enquanto fazia a dieta não tinha muitas forças então esperei terminar.

No treino nada em especial ainda estava focando a perda de peso, então meu foco foi no aeróbico.

Agora estou querendo realmente definir, secar e ganhar massa magra.

Por isso resolvi criar esse tópico aqui e pedir uma ajuda pro pessoal.

Suplementação hoje:

Manha - 1 Cap Lipo 6 UC.

Final da tarde antes do treino - 1 Cap Lipo 6 UC + 2g BCAA
Depois do Treino - Whey+1g BCAA

Segue imagens:

Antes e Depois: http://i.imgur.com/2p6lY0x.jpg

Mais recente: http://i.imgur.com/hgH0o9i.jpg

Peso Atual: 65,2kgs

Altura: 1,67cm

Objetivo desse diário é realmente para o pessoal do fórum me dar uma força, parte de suplementação, alimentação e um bom treino pra obter bons resultados.

Bom com o tempo vou colocando mais informações ^^

Editado Junho 30, 2013 às 00:57 por Wagner krt

[Yanky 21]

cara que bom que vc perdeu bastante peso ... mas se vc pretende fazer dieta pra depois ganhar massa magra recomendo nao zerar carb ... nao há necessidade disso

[Wagner krt 0]

eu só zerei carb mesmo na dieta

[ItalianMonster 32]

0 carb pra primeira dieta eh horrível. Seu corpo acustuma mt rapido. E se tu ue condicionamento vai presiza de energia.

Bcaa e isolado eh besteira. So custa mais.

Olha oq eu fiz.

1° semana efedrina ( no teu caso o fatburn ) quando acorda e 20 min depois aeróbico leve ( sm. Leve! intenso so perd músculo) começa 10min por dia. Depois dieta normal. ( nd dessa dieta maluca d perde peso em 1 semana )

Aumenta 1min de aeróbico por dia ate 30min. Depois mantem.

2° semana diminui pra 1g carb kilo.

3° semana diminui pra 0.5carb kilo.

4° semana 0 carb.

A cada 15 dias dia do lixo pesado ( come mt msm )

#Dica caminhada devagr ( tipo dos velho nos parque ) eh mt bm como aeróbico em jejum.