A1 - PUSH LOW

SUPINO RETO - 5x5

MILITAR - 5x5

AGACHAMENTO LIVRE 5x5

SUPINO FECHADO - 5x5

B1 - PULL LOW

BARRA FIXA - 5X5

REMADA CURVADA - 5x5

LEVANTAMENTO TERRA - 5x5

ROSCA DIRETA - 5x5

A2 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS HIGH

SUPINO RETO - 3x8~12

SUPINO INCLINADO (BARRA ou HALTERES) - 3x8~12

CRUCIFIXO RETO - 3x8~12

MILITAR - 3x8~10

ELEVAÇÃO LATERAL 3x8-12

SUPINO FECHADO - 4X8-10

TRICEPS CABO - 3x8-10

TRICEPS TESTA 3x8-12

B2 - COXAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BÍCEPS HIGH

AGACHAMENTO LIVRE - 3x12-15

LEG PRESS/EXTENSORA- 3x10-12

FLEXORA 3X12-15

LEVANTAMENTO TERRA - 3x8-10

REMADA CURVADA 3x8-12

BARRA FIXA 3x6-10

ROSCA SCOTT - 4X8-10

ROSCA MARTELO OU ALTERNADA 3x8-10

ABDOMEN 2 VEZES NA SEMANA E PANTURRILHA TODOS OS DIAS

Editado 29/06/2013 às 18:18 06/29, 2013 por Shemp

Cara a ideia do treino ta massa...

Soh mantenha a mesma divisao das low reps... c ta deixando os maiores juntos no B2

tu diz pra tirar o terra e o agacho do b2?

Agachamento eh push...

Stiff e RDL eh pull.

tu diz pra tirar o terra e o agacho do b2?

o que ele quis dizer é para você, no treino de high-reps, usar a divisão Push e Pull também

ao envés dessa sua: Peito/Triceps/Ombros e Costas/Pernas/Biceps/etc...

e fica a dica:

Faça abdômen com peso e progredindo.

abraços

tu diz man?

mas dai zoaria um pouco com o volume não? ia ter que tirar boa parte dos isoladores :/

tu diz man?

mas dai zoaria um pouco com o volume não? ia ter que tirar boa parte dos isoladores :/

faz assim no High-reps

usa 2 compostos pro musculos grandes e 1 isolador pros pequenos.

assim não fica o treino muito extenso.

O problema da sua divisão atual é que costas e pernas são os maiores músculos do seu corpo e peito/triceps/ombros não dão nem 20% da sua estrutura corporal, são músculos muito pequenos, melhora essa divisão aê

cara mais o objetivo do high reps é um treino mais extenso... se eu fizesse push pull teria de tirar o crucifixo ou inclinado pra peito, um de triceps e talvez o elevação lateral... nao acho que seria estimulo suficiente para o musculo...

mas ai, como vc faria?

cara mais o objetivo do high reps é um treino mais extenso... se eu fizesse push pull teria de tirar o crucifixo ou inclinado pra peito, um de triceps e talvez o elevação lateral... nao acho que seria estimulo suficiente para o musculo...

mas ai, como vc faria?

Eu Faria no Push

Agacho

Leg Press

2 Supinos

Militar

Supino Fechado

Terra

Stiff ou RDL

2 Remadas ou 1 Remada + encolhimento

Barra Fixa

Rosca Direta ou Algum rosca de antebraço.

Acho que apenas esses 6 exercícios, em high reps já dão excelente estímulos